顺产必备小运动！适合孕妇在家做的小运动get 适合孕妇自己在家做的一些运动

在孕期是可以适当锻炼一下的哦，这样会有助于生孩子，那么今天小编给大家推荐顺产必备小运动！适合孕妇在家做的小运动get！

助顺产必备小运动!孕妇可以做的小运动，赶紧来看看!

01孕妇运动的好处

研究表明，孕期多做些适当运动是一种很好的间接胎教。通过运动，可帮助孕妈咪预防便秘和静脉曲张，使关节韧带变得柔软，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎宝贝的体重增长过多，减轻日益沉重的身体带来的种种不适，从而在分娩时顺利生出宝贝。

同时，还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育，有助于出生后形成良好性格。

02孕妇在家可以做什么运动?

1、小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

2、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

4、爬楼梯

可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。假如觉得累，就要及时休息，上下楼梯时要注意安全。

5、瑜伽

瑜伽现在也不仅仅只是一项运动了，它除了能够给你带来身体上的舒展之外，还能够帮助缓解身体压力和心理压力。大多数的瑜伽姿势对于准妈妈和宝宝来说都是安全的，还有一些专门为孕妇提供的瑜伽教程。

6、舞蹈

舞蹈一般都有音乐伴奏，动作也会有变化，会让你觉得运动更有趣。准妈妈可以在家里自己跟着视频学习适合孕妇的舞蹈或者去健身房学习相应的课程，孕妇跳舞的时候要尽量避免大幅度的旋转、跳跃动作。

7、慢跑

如果准妈妈在怀孕之前有慢跑的习惯，怀孕之后也可以继续坚持，注意在跑步过程中及时补充水分，防止体温过高，并穿好跑鞋。

8、骑自行车

自行车能够支撑妈妈的体重，所以对身体造成的压力也比较小，跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长，妈妈身体的重量也会慢慢的增加，跌倒的风险也在增加。

如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼，那么就不要勉强自己，降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。