备孕如何运动增加受孕率若本身没有运动习惯的人

俗话说：“要想活，就得动”。 养成运动习惯对人体有很多好处，比如促进新陈代谢，帮助血液循环。 你知道临床上有些育龄妇女月经不调。 只要慢慢养成运动习惯，就能得到改善？ 有研究指出，适度的运动可以提高男性精子的质量！

孕期如何运动提高受孕率

如果你没有锻炼自己的习惯，不妨以“好孕”为目标，督促自己和另一半下班后抽出一部分时间，安排一次身心健康的运动旅行！

适度运动最好

过度运动会使身体过于疲劳，可能会增加体内自由基的数量，降低免疫力，更容易引发疾病。 吴少英医师表示，对于男性来说，如果长时间进行剧烈运动，核心体温会急剧升高，影响睾丸的生精功能。 此外，运动环境、赛事、着装等也可能对生殖功能产生负面影响； 对于女性来说，临床上比较常见的是女运动员大脑分泌过多的应激激素，进而影响与排卵相关的卵泡刺激激素、促黄体激素以及与胚胎着床相关的雌孕激素等，导致少、不规则，甚至没有月经，影响排卵或受精卵难以着床。

御健理疗所理疗师谢妮云提醒没有运动习惯的人，切记不要突然进行高强度运动。 如果肌肉明显酸痛超过3天，说明运动强度超出了能力范围。 考虑降低运动强度或缩短运动时间。

备孕运动有什么好处

提高精子质量备孕运动计划，提高自然受孕率

爱群中西医门诊妇产科副院长吴少英指出，相关研究和临床观察发现，“适度、规律”的运动对男性和女性的生殖功能都有帮助。 对于男性，曾有一项针对“运动是否能提高男性精子质量”的研究，将运动强度分组，历时半年进行测试。 结果表明，规律的适度运动效果最好，精子活力、数量、体积均有明显增加。

此外，虽然关于运动是否与女性自然受孕存在正相关关系的研究相对较少，但在临床上是可以看到的，尤其是多囊卵巢问题，容易出现月经失调、痤疮、肥胖等问题。 饮食控制、运动和治疗可以促进规律排卵，增加自然受孕的机会。 （推荐文章：发现不孕新契机，飞轮助力迎婴）

缓解压力有助于受孕

导致不孕不育的临床因素很多，例如：生理问题、饮食、情绪、压力、生活环境、药物，甚至不明原因。 吴少英医生建议，对于计划怀孕但无喜讯的夫妻，在生殖功能正常的情况下，应着重调整作息、饮食、房事频率和运动等。

他建议饮食尽量选择来源安全的食材，少吃过度精制的食物； 除了保持规律的作息和充足的睡眠外，最好戒掉吸烟、饮酒、熬夜等习惯； 掌握排卵期可以增加自然受孕的机会，但也不要为了怀孕而破坏夫妻间的乐趣； 运动不仅可以促进新陈代谢和血液循环，还可以强身健体。 过程中产生的内啡肽可以让人心情愉悦，有助于缓解压力。

孕期运动步骤

每次移动怀孕时都这样做

物理治疗师谢妮云指出，弓步运动主要是加强臀部和下肢的肌肉力量训练，可以促进骨盆的血液循环； 全身拉伸可以增加身体的柔软度和弹性备孕运动计划，减轻日常生活带来的疲劳和不适，并能使人放松。 每个动作建议慢速进行，重复12～15次，做2～3次。

弓步

1. 站稳，双脚分开与臀部同宽。

2、大步走时，上半身保持挺直，大腿呈90度。 左右腿交替。

身体伸展

1. 伸展双手双脚，脸朝下躺在舒适的垫子或床上。

2.转向左侧，左手向右后方伸展，左膝微曲，将脸转正。

3.转向右侧，右手向左后方伸展，右膝微屈，将脸转正。

试管婴儿移植后呕吐正常吗？