适合３岁以下宝宝的冷锻炼 适合7岁宝宝的锻炼

　　冷刺激会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫力和抗病能力。而冬季正是进行冷锻炼的大好时机，有三种方法适合３岁以下小宝宝进行冷锻炼。

　　冷空气浴

　　少穿衣服或不穿，去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大，刺激作用愈强，对身体影响愈明显。

　　次数：每日１次，每次３分钟，等适应一段时间后再逐渐增加到１０－２０分钟。

　　温馨提示：①不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行，早饭后半小时是恰当的锻炼时间；②室外温度不能过低，１８℃－２０℃为宜；③有着凉迹象，须立刻停止。

　　冷水擦身

　　用冷水洗手、洗脸，以后可用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到冷水擦身。

　　温馨提示：①顺序应从手部至臀部，或是从脚至腿部，然后擦胸腹部，最后擦背部；②水温从３３℃－３５℃递减，可每天低１℃，最低水温可降到１６℃－１８℃。

　　冷水冲淋

　　父母可用低于体温的水让宝宝冲淋，淋后立即擦干全身。

　　次数：锻炼应在早饭后１个半小时内进行，每日一次。

　　温馨提示：①水温从３３℃－３５℃递减，减至２２℃，室内气温不低于２０℃。②不必冲淋头部。

　　专家提醒：

　　①冷空气中含有较多的氧，可为机体提供充足的氧气，从而增强机体组织细胞的生命力，供给身体热量。

　　②冷水比空气传热能力大２８－３０倍，对身体健康有很大促进作用，可加速血液循环。

　　③任何一种锻炼，都要循序渐进，不可急躁，否则就会适得其反。

　　提高宝宝抗寒能力小贴士：从小开始，从温到冷，循序渐进，逐步适应冷锻炼；冷锻炼时，要注意防止穿堂风的直吹；空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼；如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象，应立即停止，擦干身体，运动到皮肤发热；锻炼过程中如出现身体不适的症状，可休息几日，等到痊愈后再进行锻炼。