三浴锻炼，一个都不能少 什么叫三浴锻炼

　　科学、合理、及时地利用空气、阳光和水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼，对增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能、提高宝宝对疾病的防御能力，都有良好的功效。

　　空气浴

　　空气浴就是利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异，形成一种刺激，使皮肤的血液循环加快，新陈代谢旺盛。

　　好处

　　·预防感冒，减少呼吸道疾病的发病率。

　　·提高宝宝对环境变化的适应性，增强机体对外界不良因素的抵御能力。

　　要求

　　1.从夏季开始锻炼，逐渐过渡到冬季。如果夏季没有锻炼，冬季最好不进行，因为宝宝对温差的适应有一个过程。

　　2.先室内，后室外。

　　3.室温逐步下降，每3～4天下降1摄氏度。1岁以内的宝宝，室温可降至14～16摄氏度，但体弱宝宝不应低于15摄氏度。

　　4.空气浴持续的时间由开始时的几分钟逐渐延长到10～15分钟，20～30分钟，如结合游戏或体操还可适当延长。

　　5.冬季空气浴可在室内进行，预先作好通风换气使室内空气新鲜，利用开窗来调节室温。

　　注意事项

　　·尽量暴露宝宝皮肤，与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。

　　·密切观察宝宝反应，如皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况，立即停止。

　　·身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。

　　日光浴

　　日光浴是利用阳光中的紫外线、红外线，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。

　　好处

　　·促进钙、磷吸收，增强免疫能力。

　　·预防和治疗佝偻病。

　　要求

　　1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方。

　　2.1岁以上的宝宝可在气温24～30摄氏度的环境中进行，最初每次锻炼2～5分钟，逐渐延长到30分钟。

　　3.春季以上午10～11时为宜，夏季可安排在上午8～9时，冬季在上午10～12时。

　　4.根据不同的气温尽量暴露宝宝的皮肤。

　　5.夏季进行日光浴时，为防宝宝晒伤，可适当使用防晒霜。

　　注意事项

　　·注意保护宝宝眼睛，头部上方应有遮阴的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。

　　·让宝宝在阳光下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。

　　·不宜于空腹或饭后1小时内进行。

　　·避免过冷过热，炎夏和大风时不宜进行。

　　·日光浴后及时补充水分。

　　·观察宝宝反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季。

　　·注意日光浴后皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。

　　·患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。

　　水 浴

　　当宝宝进行了空气浴、日光浴的锻炼后，最后开始水浴的锻炼。水浴锻炼是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，此法更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年四季均能进行。

　　好处

　　·预防反复呼吸道感染。

　　·防范手脚冻疮，增强皮肤对寒冷环境的适应能力。

　　要求

　　1.对于健康宝宝来说，低于20摄氏度的水温能引起冷的感觉；20～30摄氏度为凉；32～40摄氏度是温；40摄氏度以上是热。

　　2.水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水，切勿操之过急，以免受凉生病。

　　种类

　　·冷水擦浴

　　这是最温和的水浴锻炼，操作方法比较简便，适用于6～7个月以上的婴儿和体弱宝宝。

　　室温应控制在20摄氏度以上，夏季可在室外进行。开始时水温稍高些，为35摄氏度左右，每隔2～3天降低水温1摄氏度；较小的宝宝，水温可逐渐降至20摄氏度左右，较大的宝宝水温可降至17～18摄氏度，以后维持此水温。

　　操作：妈妈蘸水轮流擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时应由手向肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5～6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。

　　·冷水冲(淋)浴

　　适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷壶。水温从34～35摄氏度开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26～28摄氏度，较大的宝宝水温降至22～24摄氏度。

　　操作：先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的水流冲淋头部。接受冲淋的时间以20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干，如在寒冷季节，可进一步摩擦皮肤，使之微微发红和身体发热为好。

　　·冷水泡浴

　　利用自然的水场，如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸，但要防止溺水意外。水温不应低于24～26摄氏度，最初阶段，游泳时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到每次10～15分钟。

　　爱心提示：一旦宝宝适应“三浴”锻炼，则“三浴”可在一天内同时进行，如早上空气浴与日光浴，睡前水浴。否则，只能交叉或间断进行。

　　·上海第二医科大学附属新华医院 许积德(教授）