试试这7种办法，能帮你打造孕期好心情

怀孕后，由于孕期压力及孕产前后体内激素水平的显著变化、疲劳、睡眠障碍、分娩及产后疼痛等会使准妈妈比以往更容易产生焦虑、烦躁等不良情绪。最新数据表明，我国妊娠期70%-90%的准妈妈有焦虑情绪困扰，产后6周内患上产后抑郁症的比例高达20%。

准妈妈的精神健康不仅困扰自己，也会影响到宝宝的健康。如果准妈妈长期处于压力过大、心理焦虑或紧张易怒的情况，不及时进行心理调节，会引发孕产期抑郁，还会增加妊娠期高血压、糖尿病、早产、胎儿畸形等并发症的风险。那么，准妈妈要怎么做才能够更好的调节自己的情绪，平稳过渡到幸福阶段，更好的感受到做母亲的成就感和喜悦感？

打破孕产期焦虑，享受孕育宝宝的幸福时光，你可以这样做！

方法1：:给自己积极的心理暗示

当你感到心情很烦躁时，应该对自己说这是正常的现象，事情总会过去，最终一切事情都是美好的，并且多想想以前快乐的事情和感到自豪的事，一定要给自己积极的心理暗示，消极的心理暗示，会让你的心情变得更糟糕。

方法2：转移目标

如果你是由于某件事或是某人而心情烦躁的话，就可以转移自己的注意力，不用强逼自己集中精力去想。放松心情，才是你此时最应该做的。听音乐、看电视、做自己感兴趣的事都不失为一种好方法。当你彻底的放松自己后，才能做好应该要做的事情。

方法3：运动释放

美国大学妇产科医师联合会的报告指出：保持身材和健康有力的体格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼、便秘、浮肿等。

怀孕后，除不适宜运动的情况以外，你可以继续做之前喜欢的任何一种运动：走路、低强度有氧运动、力量训练、游泳等。你也可以在晚餐后叫丈夫陪着散步，既能增进夫妻感情，也是孕期放松的好方法。

方法4：慢下来，你有这个权利

每一位准妈妈都应该好好地照顾和疼爱自己。每天忙忙碌碌的工作生活可能会让你疲惫不堪。累了？那就索性躺在沙发放空自己，什么都不想，或者看本休闲的杂志。需要一些新鲜空气？就出去走一走，看看蓝天和花朵。在这种快节奏的生活当时，适当地让自己慢下来，给自己的身体和心理一个放松的空间。

方法5：找到自己的“朋友圈”

美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：准妈妈接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝宝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝宝的发育。

你可以在网上参加一些准妈妈群，如在辣妈帮中就能找到“志同道合”的各个圈子；也可以在小区找一些准妈妈，和他们一起分享一下孕期、家庭的中遇到的困扰，找一些朋友倾诉一下，你的坏情绪就有了释放的对象。

方法6：冥想

冥想是用想象力帮助准妈妈传达放松的信息。你可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如，你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中，听着小溪淙淙的流水声；或者，你还可以想象自己的宝宝，想象TA的样子，还有TA的味道，摸着TA皮肤的感觉，TA的声音——然后，在这种想象中对你的宝宝说说话，在沟通中放松下来。

方法7：度一次假

孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和老公最后享受一次二人世界。相信小宝宝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。

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