零食也有“分级制度”专家建议的正确吃零食方法让宝宝快乐吃零食

一说起宝宝吃零食的话题，很多宝妈都觉得零食对宝宝身体不好，对牙齿不好，宝宝吃了零食不吃饭等等……纷纷摆手表示拒绝！

但儿科医生张思莱奶奶曾经说过，宝宝是应该吃零食的。

给宝宝吃零食没有错，但不科学不节制的吃零食是错，关键是怎样健康的给宝宝吃零食！

我们先来看一下面这张图：

这张图是中国儿童青少年零食分级扇形图，是中国营养学会2018年新出版的。

看不清楚没有关系，下面媛儿宝妈就来帮大家解读这张零食分级扇形图。

宝宝吃的零食

可以划分为3个等级

宝宝平时吃的零食，从健康和营养的层面上，可以划分为“可经常食用”、“适量食用”、“限制食用”，这3个不同的级别。

★1.“可经常食用”的食物

这类食物营养都很丰富，膳食纤维、钙、铁、锌、维生素等营养素含量都比较高，而且低盐、低糖、低脂肪，属于有益健康的零食，专家也建议这类食物可以每天都给宝宝吃。

★2.“适当食用”的食物

这样的食物一般营养素含量比较丰富，但含有一定的脂肪、糖、盐或者添加剂等成分。偶尔吃一些对宝宝也有好处，但不建议宝宝常吃，每周吃两三次就可以了。

★3.“限制食用”的食物

这类食物的营养价值大多都很低，不是很健康，盐、糖、脂肪含量都非常高。但不得不说，这类零食，是宝宝最喜欢的！

我家媛儿宝每次跟我出门逛街，看见金黄色M就一定要拉我进去买薯条吃。所幸媛儿宝不是个贪嘴的宝宝，所以每周她要的时候，我都会让她吃一点。

这样不健康的零食、垃圾食品宝宝很爱吃，又满大街都是，想要完全给宝宝禁止也不太可能，所以我们不完全禁止宝宝吃，只要宝妈们科学的安排，宝宝也偶尔可以吃一点。

零食那么多！

哪些专家建议吃？那些尽量别吃？

宝宝们常吃的零食，比如奶、水果、饼干、坚果、饮料等等……按品类可以分出10个类别。

每个类别的零食，都可以按照“分级制度”来分级。都有可以常吃，或不建议多吃的，只要宝妈们掌握了零食分级方法，就不用发愁该怎样给宝宝安排零食了！

1.奶及奶制品

奶类食物是含钙最丰富的天然食物，它的蛋白质、核黄素等其他宝宝生长急需的营养素含量也都非常高！宝宝到了1岁之后，“辅食”就慢慢变成了正餐，而奶则慢慢变成了零食。

可经常食用：优质的奶类零食，如纯鲜牛奶，酸奶等等。

适当食用：奶酪、奶片等奶制品。奶酪、奶片都是经过一定的工业加工的，并且都含有一定量的盐，1岁以下的宝宝不要吃哟

限量食用：炼乳，乳饮料等含糖较多的食品。炼乳很甜，要尽量限制宝宝吃，防止宝宝养成嗜甜的习惯。

1岁以上的宝宝就可以尝试喝纯牛奶了，但我们还是建议宝宝到2岁以上再喝哟~

2.果蔬类零食

新鲜的蔬果可以说是我们最最推荐宝宝吃的零食，它们富含丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，可以补充宝宝在正餐中吃不到的营养。而且水果酸酸甜甜，宝宝都很喜欢吃。

但即便是最新鲜的水果，也是零食，水果中的含糖量都比较高，很容易让宝宝吃饱，不要让水果影响到宝宝的正餐。

可经常食用：新鲜蔬果。如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、梨、葡萄等等。

适当食用：果蔬干。如苹果干、芒果干、葡萄干等等，果干在加工过程中，都添加了糖，或者盐，给宝宝吃，要适量。

限量食用：罐头，蜜饯。罐头、果脯等零食中都含有较多的糖分，并且它们在制作过程中营养也会损失不少，要少给宝宝吃。

秋季是宝宝吃水果的好时节，但宝宝每天吃水果的量不能过多哟~

☟

3.肉类、海产品、蛋类零食

肉类、海产品、蛋类零食不仅能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素！宝宝在正餐之外，可以通过吃肉蛋类零食的方式，来补充蛋白质和能量。

可经常食用：水煮蛋等，制作时没有添加油脂、糖、盐的零食。

适当食用：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等。这些零食都含有大量调味品，不适合给宝宝常吃。

限量食用：炸鸡块、炸鸡翅等。油炸，就是有罪！

4.坚果类零食

坚果中的营养非常丰富，蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维的含量都非常高，是宝宝零食中的“营养冠军”！每天吃一点坚果，对宝宝的大脑、神经、骨骼发育都非常有好处！

不过越是营养的食物，宝妈们越是要控制好宝宝每天的量！营养师建议宝宝每天的坚果摄入量是手抓一把！宝宝自己用手抓多少，今天一天就吃多少。

可经常食用：花生米、核桃仁、杏仁、松子、榛子等等。

适量食用：鱼皮花生、盐焗腰果等。一旦坚果在零食厂商的加工下，穿上了油脂、糖还有盐的“外衣”，就要适当的吃了哟~

坚果都比较硬，3岁以下的宝宝都不要吃整粒的坚果。当宝宝吃坚果的时候，宝妈们一定注意，监督宝宝充分咀嚼，千万别让坚果卡住宝宝的喉咙！

5.糖果类零食

糖果类零食自然就是各种各样的“糖”。80%的宝妈一说起零食，想到的首先就是糖！糖类零食是宝宝最爱吃的零食种类之一，也是让妈妈们最头疼的一种。

糖不利于宝宝的口腔健康，还会让宝宝嗜甜、肥胖，对宝宝的健康并没有好处。1岁以下的宝宝是坚决不能吃糖的，2岁以下的宝宝也尽量不要吃糖！

限量食用：奶糖、水果糖、棒棒糖等。

6.饮料类零食

常见的饮料主要包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料、茶饮料等。

适当食用：新鲜蔬菜瓜果榨的汁。比如鲜榨橙汁、西瓜汁、胡萝卜汁等等。

限量食用：果（蔬）饮料，如山楂饮料，以及杏仁露、乳酸饮料等。饮料大多都含有较高的糖分，能量很高。

宝宝最佳的饮料，就是白开水。即便是鲜榨果汁，营养也远不如直接吃水果。1岁以内的宝宝不要喝，1岁以上的宝宝也要适量喝！

乳饮料、乳酸饮料即使含有一定的牛奶，营养价值也不能和纯牛奶相媲美，不能代替纯牛奶！

7.豆及豆制品

豆类零食是优质的植物性蛋白质的来源，含有丰富的钙、磷、铁、锌及B 族维生素，有益身体健康，还能增强宝宝的记忆力！

可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等。

适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

8.薯类零食

薯类零食包括土豆、红薯、紫薯等，不仅能提供充足的碳水化合物，还有很多维生素、矿物质等其他营养素，膳食纤维含量也很高！

可经常食用：只要不加糖、盐和油脂，蒸、煮、烤薯类零食，就可以经常吃！

适当食用：甘薯球、甜地瓜干等。它们在制作过程中都加了盐和糖，要适量吃。

限量食用：炸薯片、炸薯条等。油炸食品一直是我们最不提倡的零食，食物在油炸的过程中，不仅损失营养，还有可能产生毒性物质，极有可能致癌。

9.谷物类零食

谷物类零食指的就是各种富含淀粉，或者淀粉制作的各种零食食品。这类食物不仅脂肪少，能量低，还含有大量的维生素和矿物质，非常有营养！

可经常食用：煮玉米、全麦饼干等。

适当食用：蛋糕、饼干等。蛋糕、饼干在制作过程中都难免加盐和糖，是不可以每天都给宝宝吃的哦。

限量食用：膨化食品、奶油夹心饼干、奶油蛋糕等。它们都含有很高的脂肪，盐和糖就更不必说了，宝宝能少吃就少吃！

10.冷饮类零食

夏天炎热，冷饮是可以救命的零食呀，不过冷饮毕竟是寒凉的食物，很容易刺激宝宝的肠胃，宝宝很容易拉肚子，所以天气再热，宝宝也不能常吃哟。

适当食用：鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋或自制冰淇淋。这类冷饮大多甜度较低，并且原料都是以鲜奶和水果为主，

限量食用：棒冰、冰激凌等。这类零食的糖和色素都很多，很不健康，宝宝一定要少吃！

10大类零食，每种零食都严格遵照分级制度分级，宝宝吃零食也就更加科学，宝妈们在给宝宝吃零食的时候，也可以少一些后顾之忧。

可除了这十大类分级的零食之外，有几样零食是宝宝绝对不能碰的！

含酒精的零食、碳酸饮料、方便面、火腿肠等，这几类零食都含有一定的有害物质，酒精、亚硝酸盐、添加剂这些成分，很容易对小宝宝的身体造成伤害，严禁给宝宝吃哟！