你不了解的瑜伽神奇效果？帮助自闭症儿童在日常生活中茁壮成长

自闭症，也称为孤独症谱系障碍（ASD），由遗传和环境因素等许多不同的形式所引起的疾病。自闭症也可能伴随身体和医学问题，如遗传性疾病，胃肠道问题，癫痫发作，睡眠功能障碍，感觉加工问题和异食癖（吃非食物的东西）。他们也可能会感到焦虑，会激活交感神经系统，从焦虑到肌肉问题从而引发各种各样的情绪问题。由于自闭症是一种频谱障碍，因此从一个人到另一个人，症状和挑战程度差异很大。

瑜伽和自闭症

研究表明，自闭症儿童可以使用综合方法进行瑜伽治疗和基于正念的项目提高认知技能和社交交往行为。在一项研究中，儿童表现出眼神接触，坐姿耐受，非语言交流技能的提高，以及与空间关系相关的口头命令的接受技能。在另一项研究中，儿童及其父母经历了“改善社交沟通问题，改善情绪和行为功能，养育子女和父母的意识”。此外，基于正念的疗法可以帮助儿童和家庭应对ASD生活的需求。

练习瑜伽与儿童和自闭症的差异

通常，儿童瑜伽课程更响亮，更活跃。孩子们不断移动，使用颜色鲜艳的围巾，从一项活动转移到下一项活动的情况并不少见。有些课程还会在整个班级中调整灯光，在课程中更活跃的部分使用更亮的灯光，帮助自闭症儿童在日常生活中茁壮成长。

设置瑜伽课程：

1.通过了解安全性，干扰，噪音水平，可预测性和感官输入来构建环境。空间越干净，越来越一致，越平静越容易。此外，设置边界，如瑜伽垫的一致使用和放置以及设置常规程序，可以帮助儿童更容易。

2.设定明确的期望。让学生从课程的一部分到下一部分，以及当一个活动完成而下一个活动开始时，他们可以期待什么。此外，讨论在课堂上可接受的行为的规则，例如留在垫子上以及什么时候可以脱离垫子。

3.通过学习孩子是寻求感官还是感知避免来满足感官需求。当学生寻求感官时，他们可能会非常忙碌并且不断地移动，而感觉避免的孩子可能会更加退缩。两者都是沟通的形式，因此在证明这些行为时学习如何与孩子沟通是很重要的。

4.获取背景信息。如果孩子不是您自己的孩子，请事先与父母交谈，了解孩子在计划课程时与他们一起工作的优点和缺点。

开玩笑瑜伽，专门教授儿童瑜伽的瑜伽教师培训计划建议在孩子从一项活动转到下一项活动时给予儿童更多时间和公告。

自闭症儿童的简单瑜伽序列

在开始任何瑜伽或健康相关练习之前，与医疗保健提供者交谈非常重要。此外，没有一种尺寸适合所有方法。由于自闭症是一种频谱障碍，因此可以而且应该做出一些改变以满足儿童的需求。

瑜伽课由四个主要部分组成：

1。吟唱（口头禅）

2.呼吸（呼吸法）

3.姿势（体式）

4.深度放松

下面概述了与孩子一起练习的样本序列，但可以根据需要进行调整。给孩子休息，宣布完成一项活动，使用诸如抽认卡之类的视觉效果，并允许学生帮助挑选他们的姿势来帮助建立控制，这在使用这个序列时会很有帮助。

诵经

诵经或咒语可以帮助自闭症儿童在内外世界的平衡脱节时找到内心节奏感。为儿童念诵可以保持简单。通过简单地吟唱声音“Om”，它使练习简单易行。然而，可以使用对某些宗教信仰感觉更舒适的简单短语或甚至短语，例如“阿门”。一旦确定了口头禅，让孩子深呼吸，慢慢地呼气，释放一个“Om”。允许他们闭上眼睛并专注于声音可能会有所帮助。让孩子们练习不同的音调或长度，使其变得有趣，并给他们一种控制感和自由玩法。

大黄蜂呼吸

这种调息对儿童有益，因为它有助于向内吸取感官。它可以令人难以置信的平静，并有助于减少外部感官输入。首先，让孩子从舒适的坐姿开始。深吸气，呼气时嘴巴闭合，只要呼气就发出嗡嗡声。练习几次后，孩子可以闭着眼睛试着用手挡住耳朵。他们还可以尝试不同的声音。

婴儿式

孩子的姿势可以教导学生尊重他们的身体，并在需要的时候采取休息以及伸展脊柱和侧身。学生可以接受他们的手和需求，将他们的坐骨回到脚后跟，同时让额头搁在地上。手臂可向前伸展或沿侧身放置。这也是一个很好的姿势，可以通过超时来平衡能量。

猫牛式

猫牛是一种有趣的儿童姿势，因为它可以融合声音和动作。在向孩子们教授猫科动物时，使用动物声音为姿势的每个部分都可以帮助学生连接动作和声音。首先，进入桌面姿势，释放腹部，让注视向前走，同时放出一个长长的“MOOOOOO”。在牛之后，通过向上拱起并且发出“MEOOOOOW”声音来过渡猫姿势。只要什么是舒适的，这样做。

山式

山地姿势可以在加强身体的同时非常接地，同时建立身体意识。可以使用正面的咒语和可视化，例如“假装你像山一样高大强壮。珠穆朗玛峰“同时使用山脉的图片或抽认卡。还可以包括着色等活动，以便学生在尝试姿势之前画出自己的山峰。尝试向学生们提供明确的指示：向前转动双脚，站起来，抬起腹部，放松肩膀，向前旋转手掌 - 像山一样站起来。根据他们的能力，给他们提供闭眼的暗示来感知他们的身体可能会有所帮助，但如果这对孩子感到不舒服，困惑或恐惧，他们总是可以睁着眼睛去做。

树式

树姿势有助于平衡和专注。首先让孩子找到一个重点关注的焦点。它可能是房间里的一个物体，或者像在他们面前的墙上放置的星星或动物切割更有趣的东西。根据他们的能力，给他们一些支持平衡的东西可能是有帮助的，例如伙伴，椅子或墙壁。让一只脚踩到地板上，另一只脚抬起并压在站立腿的内侧。提醒学生专注于他们的焦点。手和手臂可以到达最舒适的地方，例如握住腰部，祈祷或手臂向天空。

向前进折叠式

合作伙伴通过了解自己的身体，传达自己的需求以及学习如何安全地与他人合作来帮助孩子。孩子和他们的伴侣可以开始坐下并彼此面对面。每个伴侣都应该伸展双脚，让双脚触碰伴侣的脚。然后他们应该到达中心并牵手。一个伙伴向后伸展，而另一个伙伴自然向前折叠。运动应该缓慢，每个伙伴应该准备好在需要更多或更少的时候传达他们的需求。然后合作伙伴通过简单地转动他们的动作来交替，同时仍然握着手。合作伙伴可以来回切换，直到准备好进入下一个姿势。

船式

船式可以帮助调节肌肉，同时教会平衡。首先，孩子可以坐在地板上，双脚被种植，膝盖弯曲。让双手按压肩膀下面的垫子，就像锚一样。然后抬起脚并尝试拉长脊柱。为了更多的乐趣，学生可以将他们的手从地板上划下并用他们的双手做划船动作或者在他们划船的时候将他们的膝盖进出。

桥式

除了伸展身体和调整下半身之外，桥姿也可以平静。学生可以躺下，弯曲膝盖，并在垫子上按压脚底。在保持目光向天空的同时，他们可以抬起臀部。保持臀部抬起一些呼吸，慢慢降低。将膝盖抱入胸部进行对抗。

尸体式

为了让身体得到休息并帮助吸引人们的认识，学生们可以做尸体式来帮助放松。根据孩子的感官需求调暗灯光可能会有所帮助。让孩子们躺在他们的背上，闭上眼睛，安静地休息，直到结束练习为止。引导式可视化（例如在森林或花园中）可用于帮助他们放松。

正念技巧

正念是一种冥想形式，是瑜伽的八肢之一。儿童不仅可以获得福利和应对机制，而且研究表明，当父母与孩子一起练习时，父母的过度活动和压力也会减少。练习正念可以在瑜伽练习之前或之后进行，也可以作为独立练习进行。

每个孩子都是不同的，虽然有些孩子只能做更短的冥想，如一分钟或更短的时间，但有些孩子自然会感到舒适。重要的是不要强迫或推动长度，而只是与他们所在的孩子一起工作。有可用的应用程序在网上的孩子和家长学习如何修习正念。然而，可以轻松地教授简单的正念呼吸练习。

要谨慎地呼吸，只要他们愿意，就可以完成以下步骤。

1.舒适地坐下或躺下。

2.轻轻闭上眼睛，放松身体。

3.开始注意呼吸并观察它。注意事项，如呼吸的长度，腹部如何移动，肩膀如何移动，呼吸是否改变。

4.如果大脑开始怀疑或身体在移动，那么就知道这是好的和自然的。当你注意到注意力分散注意力时，要注意分散注意力，然后再回过头来看看呼吸。

5.注意练习后你的感受。

孩子们也可以被教导，并且当他们感到焦虑，烦躁，紧张或不安作为不适当行为的替代行为或应对机制时，他们总是可以谨慎地呼吸。

结论

练习瑜伽不仅对患有ASD的儿童有益，也对他们的父母和看护人非常有益。通过学习如何使瑜伽练习适应儿童的需求，它可以促进整体健康，沟通和生活方式的改善。