宝宝难入睡？这7个入睡技巧，让宝宝舒服妈妈轻松

对于大多数初为人父母的人来说，如何让宝宝入睡是一个永恒的讨论话题。说到哄宝宝入睡和让宝宝拥有良好的睡眠时间，有时候感觉就像不可能完成的任务，尤其是在宝宝刚出生的几天、几周甚至几个月的时候。

因为没有两个孩子是完全一样的，在如何让婴儿在晚上睡觉的问题上，也没有放之四海而皆准的方法。尽管如此，还是有一些常规的建议来帮助你和孩子奠定良好的睡眠基础，教你如何提高宝宝（和你）的睡眠质量。

一般来讲，新生婴儿的睡眠时间比清醒时间要多很多，他们每天的睡眠时间在14到18个小时。在婴儿出生的早期，因为婴儿的胃很小，不吃东西不能超过一到四个小时，他们的作息时间是不稳定的。婴儿的睡眠可能需要几周或几个月的时间才能形成一种模式。当宝宝3个月大的时候，婴儿会变得更有节奏，通常每天午睡三次，有些婴儿会睡到天亮。

让婴儿连续睡7到12个小时，对任何一位初为父母的人来说都是一个梦想。但是如何才能让你和宝宝来做到这点呢？最重要的是你和宝宝的睡眠需要保持高度的一致性。虽然有很多方法都是有效的，但每一种方法又都是行不通的。除非家里的每个人都能够坚持使用同样的方法，否则任何方法都不起作用。

随着婴儿的成长和对周围环境的感知能力的增强，他很容易跨过小心翼翼的好奇和明显过度兴奋之间的界限。圣母大学(University of Notre Dame)人类学教授、母婴行为睡眠实验室(Mother-Baby Behavioral Sleep Laboratory)主任詹姆斯·麦肯纳(James McKenna)博士说：“在婴儿出生的头几个月，婴儿的社交、情感和智力技能正在慢慢成熟，在这些关键的发育时期，新的日常经历会让婴儿产生新的担忧、意识、思考和恐惧。”

换句话说，就像对妈妈(或爸爸)一样，婴儿白天的压力源会影响晚上的睡眠。这意味着婴儿渴望只有你能提供的舒适。那么你能做些什么来帮助宝宝获得睡眠呢?下面是一些如何让婴儿更容易入睡的指导方针。

1.清理房间内的无关物品

建议把为孩子准备专门的婴儿房当作睡觉的房间，而不是在他玩耍的房间睡觉。保持婴儿床周围没有玩具和其他有趣的小玩意。一般而言，婴儿床会让婴儿分心，会让婴儿想：这是一个游戏场，还是一个睡觉的地方?

2.同住一间房，但不要同床睡

美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的《安全睡眠指南》(Safe sleep guidelines)建议：婴儿至少在出生后的头六个月(以及到一岁)要和你睡在同一个房间，但不要和你睡在同一个床上。睡在同一个房间鼓励母乳喂养，众所周知，这有助于婴儿长时间睡眠，还有助于降低婴儿猝死综合症(SIDS)的风险。对婴儿来讲，有父母在身边是会让提升他们的安全感，能够增进跟他的亲密关系。这种亲密关系有助于调节婴儿的呼吸、体温和神经系统反应。

3.婴儿保持凉爽

当温度稳定、凉爽时——在华氏69到73度之间——婴儿睡得最好。这也意味着宝宝不应该裹得太紧：不要穿厚重的衣服，给宝宝穿多层衣服，这样你就可以相应地调节宝宝的体温和舒适度。宝宝应该穿你穿的衣服，这样才舒服，再加一层，就像一个睡袋。如果宝宝觉得冷，她应该多穿点衣服。如果她出汗，她可能穿得太紧了。把婴儿床放在正确的位置也是关键。选择一个不在你的空调或暖气通风口的直接路径上的位置。婴儿床也应放置在远离窗户的地方，以保护婴儿不受通风和外界噪音的影响。

4.试着用襁褓包裹

在婴儿生命的最初几个月，襁褓可以帮助婴儿睡得更沉，睡得更久。这种方法在头几个月对一些婴儿有效，但有时对其他婴儿无效。如果你的宝宝对此有反应，那就太好了。如果没有，也没什么大不了的。要知道，现在有效的方法可能明天就行不通了。当以前喜欢的宝宝不再对襁褓有反应时，停止襁褓是可以的。婴儿的睡眠，就像童年一样，是一个不断变化的目标。

5.缓和与声音

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。白噪声或白噪音，是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程。换句话说，此信号在各个频段上的功率是一样的，由于白光是由各种频率（颜色）的单色光混合而成，因而此信号的这种具有平坦功率谱的性质被称作是“白色的”，此信号也因此被称作白噪声。对于新生儿的父母来说，利用白噪音来停止婴儿的哭泣是一个很有效的声音治疗方法。

婴儿听到(或没有)什么和她看到或没有看到什么一样重要。拿起一台白噪音机，它可以通过消除室内噪音、汽车噪音和其他分散注意力的声音来帮助婴儿睡得更好。宝宝会开始把持续不断的声音和睡眠联系起来。一些白噪音机器可以播放催眠曲和大自然的声音，但简单的白噪音就很好了——它能让婴儿回到子宫里，真的，还有什么比回忆妈妈的肚子更让人舒心呢?找一台便携式机器，这样你就可以在不在家的时候重现托儿所的声音。只是不要把它开得太高，那样会伤到宝宝敏感的耳朵，把机器调到房间最远角落的最低设置。

6.调暗灯光

光线是白天的信号，所以遮挡阳光可以帮助宝宝继续睡觉。事实上，把所有的光都关掉。这包括夜光宝宝在至少18个月之前不太可能害怕黑暗。如果宝宝是夜间哺乳者，在灯上安装一个调光开关，在夜间喂食时慢慢开关。

7.让宝宝自我安慰

一些婴儿学会了如何自己重新入睡，而另一些婴儿可能需要一些睡眠训练的帮助。这种情况可能发生在4个月以上的任何年龄。虽然有很多不同的睡眠训练方法，父母最好不要抱起婴儿来安慰她，然后再把她放回床上。婴儿需要自己在婴儿床上睡着，而不是被摇着睡着，然后被转移到婴儿床上。给宝宝一些时间安定下来。不要着急,尽量不要接她。

一旦宝宝过了六个月，你就可以把她安顿在自己的房间里。《梦之队宝贝》(Dream Team Baby)的联合创始人、《睡梦者：让你的宝宝爱上睡眠的三部分计划》(The Dream sleep: A Three-Part Plan for Getting Your Baby Love Sleep)的合著者基拉•瑞恩(Kira Ryan)建议，每天至少让宝宝在自己的房间里小睡一次。这能让宝宝适应他的房间，所以当要搬进去的时候，并不是完全的改变。每天一个人小睡也能帮助宝宝(和你)习惯分开——这些小的休息是健康和必要的。如果宝宝睡在你的房间里，乐妈建议：最好是在你和宝宝之间安装一个屏风或者隔断。如果宝宝晚上醒来看到你，他很容易就会依靠你再次入睡。如果宝宝能把自己放回床上，你们以后都会很开心的。

你和家人必须要制定一个切实可行的计划，最好是跟你的伴侣讨论一下，当宝宝半夜醒来时，由谁来负责什么事情？妈妈必须要明白一个道理：失败的头号原因就是没有计划！最后，你会发现，设定计划，做好人员分工，你会变得轻松而自在起来。

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