“一人吃两人补”孕期280天，准妈怎么吃更放心？饮食要营养全面 12306候补一人和两人

十月怀胎，一朝分娩，在280多个日夜的陪伴和坚持，才孕育了一个健康的宝宝，孕妈这一路的经历和体会相信很多宝妈都有深刻的记忆，为了宝宝，平时再不喜欢的食物，都会因为营养二字而妥协。

老一辈的说法，“一人吃两人补”。

孕期的话不管孕妈多不喜欢的食物，只要是为了孩子的健康都得吃下去，也是折腾得很多孕妈“苦不堪言”，如果按照正常的饮食，担心没办法给宝宝足够的营养供给，但是如果按照老一辈人的吃法，也担心营养过剩，导致肥胖，影响宝宝和自己的健康，很多准妈妈对于这个问题甚是苦恼。

相信很多准妈妈都会疑惑，那就是孕期到底该怎么补营养？

其实只要准妈妈们在平时的饮食中，讲究营养均衡，适量健康。健康合理的生活习惯和饮食方式，是可以保证孕期的营养所需的。当然，准妈妈们也可以根据自身的身体状况，咨询医生，在医生的专业指导下服用适当的营养物质补充。

关于孕期营养补充各有说法，准妈妈该听谁的比较好呢？

从备孕时间开始说起，在备孕期间就得多注意饮食和运动，在孕前三个月和孕后三个月合理的补充叶酸，防止胎儿畸形的第一步，适当的补充铁、锌，铁质不足会引起缺铁性贫血，导致胎儿智商低，准妈妈如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。

蔬菜水果也要适量的吃，蔬菜里含有丰富的膳食纤维和多种维生素，不但能给孕妈提供大量的营养，还能帮助肠道蠕动，预防孕期恼人的便秘问题。

很多孕妈因为激素变化导致胃口不佳，对水果却是情有独钟，可也要注意摄入的量，因为水果里的脂肪和蛋白质、淀粉几乎为零，如果长期只吃水果，就会造成营养缺乏，那对宝宝的生长也是非常不利的喔。

抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维避免受到伤害。颜色越深的产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、葡萄和西红柿等。

有助于胎儿脑细胞的完善。准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质，约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量。

孕期除了这些饮食方面的注意事项之外，心里健康以及情绪管理也是孕期一大重要因素，妈妈的情绪是直接影响到宝贝的胎动情况，情绪不好也有可能对于肚子里的宝宝有着潜移默化的影响的。

❤合理的控制自己的情绪，多出去走动散步，需要家人多加理解和陪伴；孕期由于孕激素的刺激，孕妈的情绪也比较容易波动，一旦出现情绪波动的时候，需要家人的宽容和理解，同时孕妈也得适当的调节自己的情绪，让自己慢慢的缓和下来，静心去调节。

❤多听听舒适的轻音乐和一些育儿的广播，给宝宝在肚子里学习的机会；胎教不一定有用，但是有适当的胎教对于孩子未来潜移默化的影响多少肯定也是有的，所以很多专家会建议孕期进行适当的胎教。

❤多出去快乐的交际，经常独处会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应积极参与准妈妈俱乐部活动，广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。

❤经常改变一下自己的形象，如换下发型，换一件自己赏心悦目的衣服。还可买一些家居视品，点缀家庭环境，让自己保持良好的心境。

※孕期是女性人生当中的一个重要时期，在这一个时期的旅程也是非常珍贵的，是妈妈和宝宝在所有的人生旅途中最为紧密的一个时间段，宝宝依附着妈妈的存在而存在，妈妈保护着宝宝的所有，是生命个体之间相互依存的关系，这个时期也是妈妈们感受宝宝来到身边的重要感知过程。

孕期如何吃，怎么吃，精细吃，其实要根据个人的营养以及生活习惯来个性化的安排，不是按照所谓的食谱生搬硬套，也不是说吃越多越好，少量多餐，合理的饮食和生活习惯才是最健康的方式，只要适量就好，同时兼顾营养就是最健康的方式。