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“一人吃两人补”孕期280天,准妈怎么吃更放心?饮食要营养全面 12306候补一人和两人

2022-03-11 18:42:28孕产
十月怀胎,一朝分娩,在280多个日夜的陪伴和坚持,才孕育了一个健康的宝宝,孕妈这一路的经历和体会相信很多宝妈都有深刻的记忆,为了宝宝,平时再不喜欢的食物,都会因为营养二字而妥协。老一辈的说法,“一人吃两人补”。

十月怀胎,一朝分娩,在280多个日夜的陪伴和坚持,才孕育了一个健康的宝宝,孕妈这一路的经历和体会相信很多宝妈都有深刻的记忆,为了宝宝,平时再不喜欢的食物,都会因为营养二字而妥协。

老一辈的说法,“一人吃两人补”。

孕期的话不管孕妈多不喜欢的食物,只要是为了孩子的健康都得吃下去,也是折腾得很多孕妈“苦不堪言”,如果按照正常的饮食,担心没办法给宝宝足够的营养供给,但是如果按照老一辈人的吃法,也担心营养过剩,导致肥胖,影响宝宝和自己的健康,很多准妈妈对于这个问题甚是苦恼。

12306候补一人和两人

“一人吃两人补”孕期280天,准妈怎么吃更放心?饮食要营养全面

相信很多准妈妈都会疑惑,那就是孕期到底该怎么补营养?

其实只要准妈妈们在平时的饮食中,讲究营养均衡,适量健康。健康合理的生活习惯和饮食方式,是可以保证孕期的营养所需的。当然,准妈妈们也可以根据自身的身体状况,咨询医生,在医生的专业指导下服用适当的营养物质补充。

关于孕期营养补充各有说法,准妈妈该听谁的比较好呢?

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一、防止胎儿畸形

从备孕时间开始说起,在备孕期间就得多注意饮食和运动,在孕前三个月和孕后三个月合理的补充叶酸,防止胎儿畸形的第一步,适当的补充铁、锌,铁质不足会引起缺铁性贫血,导致胎儿智商低,准妈妈如果不及时补充足够的铁,会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气,导致发育不良、智商低。

二、多吃水果和蔬菜

蔬菜水果也要适量的吃,蔬菜里含有丰富的膳食纤维和多种维生素,不但能给孕妈提供大量的营养,还能帮助肠道蠕动,预防孕期恼人的便秘问题。

很多孕妈因为激素变化导致胃口不佳,对水果却是情有独钟,可也要注意摄入的量,因为水果里的脂肪和蛋白质、淀粉几乎为零,如果长期只吃水果,就会造成营养缺乏,那对宝宝的生长也是非常不利的喔。

三、营养学家曾指出

抗氧化剂可以保护胎儿的大脑纤维避免受到伤害。颜色越深的产品抗氧化剂的含量就越高,如深绿色多叶蔬菜、木瓜、葡萄和西红柿等。

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四、补充蛋白质

有助于胎儿脑细胞的完善。准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质,约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量。

孕期除了这些饮食方面的注意事项之外,心里健康以及情绪管理也是孕期一大重要因素,妈妈的情绪是直接影响到宝贝的胎动情况,情绪不好也有可能对于肚子里的宝宝有着潜移默化的影响的。

❤合理的控制自己的情绪,多出去走动散步,需要家人多加理解和陪伴;孕期由于孕激素的刺激,孕妈的情绪也比较容易波动,一旦出现情绪波动的时候,需要家人的宽容和理解,同时孕妈也得适当的调节自己的情绪,让自己慢慢的缓和下来,静心去调节。

❤多听听舒适的轻音乐和一些育儿的广播,给宝宝在肚子里学习的机会;胎教不一定有用,但是有适当的胎教对于孩子未来潜移默化的影响多少肯定也是有的,所以很多专家会建议孕期进行适当的胎教。

❤多出去快乐的交际,经常独处会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应积极参与准妈妈俱乐部活动,广交朋友,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐。

❤经常改变一下自己的形象,如换下发型,换一件自己赏心悦目的衣服。还可买一些家居视品,点缀家庭环境,让自己保持良好的心境。

※孕期是女性人生当中的一个重要时期,在这一个时期的旅程也是非常珍贵的,是妈妈和宝宝在所有的人生旅途中最为紧密的一个时间段,宝宝依附着妈妈的存在而存在,妈妈保护着宝宝的所有,是生命个体之间相互依存的关系,这个时期也是妈妈们感受宝宝来到身边的重要感知过程。

孕期如何吃,怎么吃,精细吃,其实要根据个人的营养以及生活习惯来个性化的安排,不是按照所谓的食谱生搬硬套,也不是说吃越多越好,少量多餐,合理的饮食和生活习惯才是最健康的方式,只要适量就好,同时兼顾营养就是最健康的方式。