孕期叶黄素一人吃两人补，挑选叶黄素注意3大原则

叶黄素在保护人体脑部、眼睛和心脏功能等方面，扮演着重要的角色，女性怀孕后更要加强补充！可选择具黄金比例的游离型叶黄素和玉米黄素，以及可信赖的产品来源，提供母体足够的营养，帮助胎儿生长发育。

妈妈在孕期或产后坐月子时，常因为身体因素不便出门，用看平板电脑、看手机打发时间，但是，这些电子产品看久了，总是感觉眼睛好酸涩、疲劳，该怎么办呢？

保护眼睛与脑部的叶黄素

眼睛接触太多电视、电脑、手机、平板等具有辐射光源的屏幕，以及太阳光紫外线，可能会引起白内障、老花眼、近视眼、乱视、飞蚊症、视网膜剥离、青光眼、黄斑部病变症，要特别注意！而叶黄素和玉米黄素是存在于眼睛的抗氧化物质，能吸收蓝光及对抗辐射光源所产生的自由基，保护眼角膜、水晶体和视网膜不受伤害，可延缓视力衰退和老化病变的速度。

【聚德】孕期40周营养看这本就够了 孕期营养书孕 ￥39 购买

此外，许多科学研究发现，叶黄素不仅存在于眼部，整个神经干道延伸至脑部，都有叶黄素的分布，身体拥有足够的叶黄素，不只对眼睛有益，也能活化脑部思绪，增强认知力。

因此，适时摄取叶黄素非常重要！不但能补充黄斑部所需要的色素，也可吸收蓝光、保护眼睛，并具有抗氧功能，同时照顾脑部和心脏的健康。

孕期叶黄素一人吃两人补

对孕妈来说，除了母体需要叶黄素之外，腹中胎儿也有高度需求，因为叶黄素是胎儿大脑最主要的类胡萝卜素，孕期可加强摄取。怀孕后就要开始补充叶黄素，此时胎儿正快速发育，更要给予成长所需要的营养。

值得注意的是，在日常饮食中，菠菜、甘蓝菜、玉米及绿花椰菜等皆为富含叶黄素的食物，每天叶黄素需求量约6至10毫克。然而，孕妈需要提供养分给胎儿，单纯从天然食物获取叶黄素可能不够，可额外补充叶黄素营养品，以达每日需求量。叶黄素属于脂溶性营养素，建议饭后食用，较能被身体吸收利用。

挑选叶黄素注意3大原则

市面上的叶黄素保健营养品非常多，孕妈如何选择呢？挑选叶黄素产品可参照以下3大原则：

月子日历 孕妇创意台历怀孕期全程产后知识百科大全 ￥49 购买

原则1：确认叶黄素分子型态

叶黄素多萃取自金盏花，依据不同的萃取方式，分为游离型和酯化型两种。游离型叶黄素经过水解的过程，所以分子较小，在人体实验中，吸收率较酯化型叶黄素高了17%，且在动物实验中，吸收率则为酯化型的5倍。反之，酯化型叶黄素的分子较大，需要去脂化后才能吸收。因此，孕妈可选择游离型叶黄素，身体会较好吸收。

原则2：注意成分的黄金比例

游离型叶黄素和玉米黄素保持10：2的黄金比例，可充分发挥护眼的效果，建议成人每天可摄取10毫克游离型叶黄素，以及2毫克玉米黄素来保养眼睛。

原则3：有无值得信赖的证明

购买叶黄素前要更深入地了解成分和原料来源，并确认是否有专业认证、临床实验和检验合格报告等公开资料，选购前多一份细心，食用时也能多一份安心。