别再给宝宝喝含糖饮料啦，他们需要的额外糖分为0 好喝不含糖的饮料

寒风瑟瑟，给伴侣买一杯蜂蜜柚子茶，她和热茶都捧在手心上，温暖；

热气腾腾的火锅，配上一瓶冰可乐，带劲；

吃完饭消消食，喝点果汁顺顺肠胃，舒坦；

晚上熬夜写PPT，赶紧来一杯加糖咖啡，清醒。

不知不觉，你喝下了很多含糖饮料，胖了体型，松了腰带……

少喝这些含糖饮料，更不能给宝宝喝！

BBC曾经有一部纪录片，记录出容易发胖的人，其实会在不知不觉中吃下很多食物，这些食物中很多都是高糖食物，比如午后的小零食、奶茶、在沙拉中加入的高热量酱汁（戳链接了解BBC纪录片《减肥十件事》）。尤其是含糖饮料，最让人防不胜防。

甜点有可能吃起来让人觉得有点腻，但是“咕嘟咕嘟”几口饮料就让人摄入了很多糖分。

含糖饮料很具有欺骗性，你觉得很健康的饮品可能就含有大量的糖，比如绿茶饮料。在饮料制作过程中，只要人工添加了单糖（葡萄糖、果糖）或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖）的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等，都是含糖饮料。

△常见饮料的含糖量

所以果汁啊、汽水啊、甜甜的奶啊都是含糖饮料。有个简单粗暴的方法来判别，那就是看配料表中有没有糖。

另外含有甜味剂的饮料也不建议给孩子喝，因为可能会造成孩子挑食。

常见的甜味剂主要包括糖醇类，例如木糖醇、麦芽糖醇、赤藓糖醇等；高倍甜味剂，例如甜蜜素、糖精（钠）、阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖；以及天然甜味剂，例如甜菊糖苷、罗汉果甜苷等。宝爸宝妈们给宝宝挑选饮料时可得仔细查看。

含糖饮料比含糖食物更容易引发肥胖和糖尿病，增加肾结石的风险。还能引起骨质疏松，代谢综合征，脂肪肝等等疾病。

这是因为液体中的糖与固体中的糖浓度与代谢速度不同导致的。高糖饮食会导致肥胖、炎症和高甘油三酯、血糖和血压水平——这些都是心脏病的危险因素。

此外，摄入过多的糖，尤其是从含糖饮料中摄取的糖，与动脉粥样硬化有关。

我们来看一组对比：

哈佛大学公共卫生学院Vasanti S. Malik和其研究团队在《循环》发表的最新研究成果显示，钟爱含糖饮料的人可以一天喝2杯（每杯约250ml）甚至更多，他们比一个月才喝一次含糖饮料的人全因死亡风险（全因死亡：指一定时期内各种原因导致的总死亡，通俗的理解就是不论任何原因导致的死亡）高了21%，心血管疾病死亡风险高了31%，癌症死亡风险高了16%。

并且女性受到的影响更甚，同样一天2杯，男性全因死亡风险增加29%，女性全因死亡风险却增加了63%！

不管是男宝宝还是女宝宝，家长都不要让孩子多喝了。

好在适量吃水果是没事的。2018年年末，发表在《英国医学杂志（The BMJ）》上的一项证据综述发现，水果和其他含果糖的食品对血糖影响不大。所以如果宝宝想吃甜的东西，就喂他们吃一些新鲜水果吧。注意是吃水果，不是榨成果汁哦（戳链接了解果汁没有你想得那么健康）。

奶叔建议各位家长不要给孩子喝含糖饮料，如果一定要喝，至少也得在5岁以后。除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖，孩子身体所需的额外添加的糖量为0，摄入过多的糖不仅会让孩子得上述疾病，还会有其他影响：

让孩子更容易得蛀牙；

孩子不好好吃饭，从而影响生长发育；

孩子慢慢形成「重口味」，对于天然的食物失去兴趣；

还会在体内堆积脂肪，让孩子变成小胖墩，不仅危害身体，也不利于心理健康。

那么什么最该给孩子喝呢？

孩子最应该喝的液体是母乳、婴幼儿配方奶、原味牛奶和水。其他的含糖的、含咖啡因的、含甜味剂的，都不建议给孩子喝。

奶粉们，你们平时最爱喝什么饮料呢？

留言告诉奶叔吧！