生长激素“按点分泌”？晚睡长不高？专家：重视睡眠质量是关键 生长激素是深睡眠分泌的

文：椰子麻麻

最近和同事聊到孩子睡觉的问题，说她的女儿萱萱每天睡觉都很晚。

上幼儿园的时候11点左右睡，不上幼儿园就更完了，几乎12点以后入睡，本来她一直也没当回事。可是前几天妈妈群里有人说睡晚了会长不高，她忽然就慌了。

想想现在孩子4岁，身高确实属于中下等，觉得可能真是因为睡太晚孩子长不高，可也不知道怎么纠正萱萱的睡眠习惯了。

其实孩子太晚睡觉，多半是父母没有重视孩子的作息问题，觉得只要睡了这么多个小时，早睡晚睡不重要，但科学研究告诉我们这都是父母的想当然。

伦敦大学的研究人员曾经针对儿童睡眠进行过一项调查研究：

他们对11178名儿童的睡眠习惯和认知能力进行测量和分析研究，主要针对孩子在3岁、5岁和7岁时的睡眠规律、家庭经济状况、家庭成员构成和生活规律进行调查。

最后研究结果显示，近20%的孩子在3岁时睡眠不规律，睡眠不规律包括：入睡时间没有规律、没有良好的入睡习惯和其他不良的睡眠习惯。

接着研究人员又对这11178名儿童7岁时进行了认知能力测试，主要包括阅读、数学、空间想象等方面。

通过对比数据，研究人员发现：

3岁时拥有良好睡眠习惯的孩子，在能力测试中的成绩明显优于那些睡眠没有规律的孩子。

由此可见睡眠习惯和失眠质量的好坏直接影响孩子的综合发展，相比于认知能力的影响，晚睡更直接的危害在于对身高、智力、健康方面的影响。

▼ 生长发育与睡觉早晚并无直接关系

网上有一个关于生长激素分泌的时间表，表格上写着：

21:00-1:00和5:00-7:00是生长激素分泌高峰期，如果宝宝没有在21:00前入睡就不能完整的赶上第一个阶段的生长激素分泌，而如果宝宝在7:00前就醒了，那么他就错过了第二个分泌阶段。

乍一看感觉好科学好有道理的样子，仔细想想就会发现这是一个经不起推敲的理论，就像前几年盛传的“养生排毒理论”：不同的脏器会在每天的某个时间排毒。

这个理论最大的问题就在于“时间”这个概念本来就是相对的，我们国家横跨5个时区，当上海人已经沐浴在清晨的阳光里时，新疆人的眼前还是一片黑暗的夜景。

因为全国统一使用北京时间，因此新疆人的下班时间是19:30，比上海人整整晚了2个小时，难道你能说上海人每天比新疆人早睡早起2小时，所以身体更健康吗？

对一个新疆人来说21:00睡觉相当于上海人19：00就上床睡觉，这个不是一般的荒谬吧？

▼ 影响生长激素分泌的是什么

是睡眠质量，而不是入睡时间。

生长激素不会掐着我们的表分泌，但却会根据睡眠状态分泌：生长激素分泌最旺盛的时候是在人们熟睡的时候，也就是“深睡眠”时。

所以其实比几点睡觉更重要的是睡眠质量，睡眠质量差是一定会影响宝宝的生长发育的。

但由于晚睡的人睡眠质量往往不会太好，因此专家们才会提倡“早睡早起”。

想要保证宝宝的睡眠质量，首先要保证孩子保持良好的睡眠习惯。

▼ 影响身高发育

上文提到的生长激素（Human Growth Hormone）可以刺激细胞分裂和再生，实现人的生长发育，最直观的表现就是对身高的影响---缺乏生长激素的孩子身材会相对矮小。

根据遗传学统计，我们知道孩子的身高有70%受遗传因素影响，30%受后天因素影响， 后天因素包括：睡眠、营养、运动，其中睡眠的重要程度排在首位。

如果孩子长期处于浅睡眠状态，深睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，影响孩子发育，因此保证孩子睡眠踏实是保证生长的重要因素。

▼ 影响智力发展

人们处在儿童期时，神经系统处于发育阶段，保质保量的睡眠可以促进大脑神经网络功能，增强大脑皮层的发展，从而提高宝宝的记忆力、认知能力等。

并且睡眠充足的宝宝，白天的注意力会更集中，有利于提高学习能力。

有研究显示：长期睡眠不足会影响宝宝的海马神经功能，而海马神经功能是专门负责学习和记忆的，因此长期睡眠不足的宝宝往往记忆力差。

▼ 容易生病

宝妈们应该都有这样的经历：

带宝宝出去旅游，或者连续两三天都是“疯玩”状态，宝宝就很容易生病。

其实这就是因为宝宝玩的过于兴奋，影响了睡眠时间和睡眠质量，而人在缺觉的时候细胞的活性会下降，免疫力会变低，因此这种时候宝宝容易生病。

▼ 应该睡多久

美国睡眠协会（AASM）在2016年6月13日针对儿童和青少年的最佳睡眠时间，进行了官方发布：

4-12个月：12—16小时/天

1-2岁：11—14小时/天

3-5岁： 10—13小时/天

6-12岁：9—12小时/天

13-18岁：8—10小时/天

▼ 养成良好的作息习惯---到点儿就睡

孩子没有养成好的睡眠习惯都是因为父母没有引导好。

文章开头的萱萱妈妈就是如此，萱萱每天将近午夜才睡，一方面因为父母长期纵容，另一方面是父母自己作息不规律，导致孩子也不规律。

很多妈妈和萱萱妈妈一样，觉得孩子累了自然就睡了，不用刻意去引导，但其实并非如此。

《The Sleep easy Solution》的联合作者Jill Spivack就曾在书里提过：

让宝宝过晚睡觉，会让他因为太疲倦而睡不着，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。

所以给孩子制定一个每日作息表，严格按照作息表执行是很有必要的，形成习惯后一切都会变得水到渠成，哲学家约翰.洛克特曾经说过：

儿童的习惯一旦培养成功之后，便用不着借助记忆，很容易很自然地就能发生作用了。

▼ 午睡时间不宜过久

我身边不少妈妈都说过自己家宝宝午觉可以一觉睡三四个小时，睡到下午五六点起来，晚上精神得要命，怎么都不肯睡觉。

我们成人都有过这样的经历，白天睡太多晚上没睡意，对宝宝们来说也是如此。

适当控制午睡的长短，一般在1-2个小时为佳，既能缓解上午的疲劳又能保证晚上不太晚入睡。

▼ 睡前避免过于兴奋

如果睡觉前宝宝过于兴奋，大脑皮层过于活跃，会增加入睡时间，也会让大脑活跃影响睡眠质量。

所以尽量避免在睡前的1小时进行剧烈运动或是让宝宝特别开心兴奋。

睡前给宝宝泡个热水澡，上床后讲一个睡前故事，安安静静的入睡是不错的选择。

▼ 重视“入睡仪式”，营造良好的入睡氛围

所谓的“入睡仪式”其实就是在睡觉前每天都有一系列同样的流程，比如：刷牙、洗澡、讲故事、唱歌、关灯、睡觉。

每天如此，是为了让孩子形成一种条件反射，知道每天一旦开始做这些事就是要睡觉了。

给孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境，父母避免熬夜晚睡，如果条件允许可以和孩子一起入睡，这样的仪式感一定会让宝宝养成睡眠好习惯。

总结：生长激素不会“到点分泌”却会在深睡眠时分泌，因此保证孩子的睡眠质量尤为重要，除了培养孩子良好的入睡习惯，家长们以身作则也是必不可少的。

全家人一起早睡早起身体好才是最佳的生活方式哦。