动感单车教程45分钟初级 什么是动感单车

动感单车教程哪里找？

在“ http://so.56.com/index?type=video&key=%C5%CA%C5%C0+%BD%CC%B3%CC+%B3%B5%BC%BC&op=or&sortby=3”有！！

动感单车的指导

对于减肥来说有氧运动效果会好 动感单车很容易练成无氧运动所以要控制好节奏 速度 单车脚踏板的重量（可以稍慢一些）
另外 做好训练计划 一天做3-4组 每组15-20分钟 组间少量补水最好淡盐水
PS一定要控制好速度 呼吸 不能太快也不能太慢 做成无氧运动练出健硕的腿部肌肉就难办了 还有单车一般都会把脚固定住下车之前先顺着蹬几圈 小心扭伤脚踝

什么是动感单车

起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

  动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

  但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

动感单车一节课消耗多少水分

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

求一套动感单车套曲,大概45分钟左右的,音律强一点的,谢谢

-three days grace 劲爆啊,热血沸腾的前奏,大爱. -Good Charlotte.每次运动都必听的歌曲,节奏感很强.让人感觉动力无穷...呵呵 - Cash.Cash. 前奏有点砸锅卖铁,但是好听就是好听,阳光,年轻啊 -Usher 当初连续7周蝉联单曲榜冠军 -Blazin Squad 前奏是钢琴曲?动人的节奏马上就出来了，别着急 -Deepside ...本来不想推荐这个...不过节奏太棒了.只听音乐就好了

怎么骑动感单车啊？

和你平时骑车是一样的 ，不过这个你要慢慢骑，先适应他的节奏，不能冒进。可以不跑步，先热身然后开始直接骑单车，因为单车的燃脂效果 强于跑步2倍。

怎样骑动感单车减肥

不会！以前有个教练他的退就很粗，但经过1年多的带课我看他的推就变瘦啦！而且屁屁便翘了(*^__^*) 注意：骑单车的姿势很重要

如何用动感单车减肥

用动感单车的减肥：
1. 正确的姿势：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
2. 蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石认为：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
3. 具体方法：自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。
注意事项：
训练时需要注意：对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。

在进行动感单车运动时，要调节动感单车的各项参数，如座椅位置、车把角度及飞轮阻力等等。