晨型人还是夜型人，哪种睡眠类型更容易培养高分孩子？
生活中，你有没有发现这样的一个现象：
有的孩子晚上9点就睡了，早上6点就醒了，在睡眠问题上，简直就是别人家的孩子。
有的孩子晚上11点还不睡，早上8点还不起，在睡眠问题上，简直让人捉急。
有人说这都是生活习惯的问题，给孩子调整一下作息就行了，但其实，这背后除了生活习惯的问题，还与孩子的睡眠类型有关系。
一、睡眠类型有哪些？睡眠科学家根据人体的生物钟，将睡眠类型分为晨型人和夜型人。生活中，每个人都处于晚睡晚起的资深夜猫子和早睡早起的资深早鸣鸟之间。根据不同的睡眠时间和起床时间，在《夜脑》一书中，睡眠科学家家做了如下分类：
我们的睡眠类型受控于生物钟，心理学家们认为，人体的这套“生物钟”系统，是在先天基因与后天环境的共同作用下形成的。一项基于双生子的研究发现，一个人是晨型人还是夜型人，主要受到了基因的影响（54%），其次才是成长环境、年龄等后天因素。
在睡眠类型中，有两个特别关键的要素，睡眠持续时间和起床时间，而睡眠类型也通过这两个关键要素影响我们的生活。
★在睡眠时间上：
晨型人晚上可能10点前就睡了，早上6点前就起床了，他们早睡早起，而且睡眠时间较短，一般少于8小时，起床基本不用闹钟，他们本身建立的生物钟就是他们最好的闹钟。夜型人喜欢在深夜1点左右入睡，早上9点左右才起床，如果没有特殊情况，他们的睡眠时间一般都会多于8小时，他们在工作日通常需要设闹钟才能被叫醒。
★在性格表现上：
晨型人严格遵循着大自然的日升日落的自然规律，行事规规矩矩，严格自律，在性格上会略显内向，但是这样的人通常逻辑思维能力强，忠诚可靠，特别理性，这样的人交朋友会比较谨慎，但一旦成为他的朋友，可能是终身的挚友。夜型人打破传统，行事比较出格，性格比较外向，比较会享乐，创造力和想象力会比较丰富，特别情绪化，一遇到问题就比较容易炸毛。这样的性格特点让夜型人成为社交里的交际花，他们的朋友很多，但知己很少。
★在生活方式上：
生活，就是在追求梦想的道路上逛与吃。如果你仔细观察，你会发现不同的睡眠类型，他们在对待饮食的方式上也是非常不同的。晨型人更喜欢睡醒后30分钟内吃早餐，他们在对待吃的方面会比较谨慎，能在家做的就不会点外卖，而烹煮的方式也会尽量以蒸煮为主；夜型通常起床时已经错过了早餐，他们更喜欢吃夜宵，在对待饮食方面，他们更加随意，只要好吃，外卖和在家吃都行。这样的生活方式往往导致夜猫子们更容易得肥胖症。
★在学习和工作上：
就个人的最佳工作时间和状态而言，晨型人在上午的时候兴奋度最高，在早上9点到下午4点这段时间状态最佳；夜型人在晚上6点左右最高效，下午1点到晚上10点状态最佳，而大多数学校所采取的过早上课的时间安排，意味着晨型人在学习知识和参加考试的时候，往往不在自己的最佳状态，从这个角度来看，晨型人往往更容易得高分。因此，许多教育专家认为测量小学生的睡眠类型非常重要，运用测试后得到的信息最大限度地提升学生的学习能力，比如更合理地安排上课和考试的时间。
三、到底晨型人好还是夜型人好？Preckel, Lipnevich, Schneider, &Roberts (2011)在对28项涉及晨型人-夜型人与认知能力、智力及学习成绩相关的研究进行回顾时发现，那些“夜型人”往往在短时记忆、认知能力（尤其是空间认知能力）上的表现得更好，智商也更高。但是，那些“晨型人”却拥有更优异的学习成绩。
有人说世界上大多数的牛逼人物都是晨型人，他们更自律，更容易掌控时间，所以更容易掌控自己的人生，于是得出结论：晨型人比较好。他们因此也列举了不少名人来证明，比如曾国藩早起练兵读书，鲁迅刻“早”读书，村上春树早起读书锻炼，科比早起练球看4点钟的太阳，晨型人的人生简直炸裂了~~
但也有人说过，世界上大多数艺术家和发明家都是夜型人，他们用夜的静谧来激发内心的创造灵感，比如爱迪生。爱迪生认为睡眠就是浪费时间，为了能“晚点睡觉”，他想到了用钨丝灯泡结束夜的黑暗，愣是拖延了人们上床的时间，让爱迪生成为了灯泡史上的里程牌式的人物。
心理学家们认为，我们应该结合一个人所处的社会环境与生活节奏来衡量ta的作息是否健康，而不是单独评断晨型与夜型孰优孰劣。
其实不管晨型人也好，夜型人也好，关键不是他们的睡眠时间影响了人生的成败，而是睡醒之后的时间决定了人生的优劣。睡醒之后你是否马不停蹄的朝着自己的目标去努力？曾国藩早起读书练兵，保家卫国；鲁迅早起读书写作，用文字激荡心灵；科比早起锻炼打球，在球场肆意挥洒汗水，他们之所以能够成功，不是起的有多早，而是起床之后知道该做什么！就像《银河补习班》里所说的，他们时刻知道自己的靶子在哪里，所以每拉一次弓，目标都对准靶心。
试想一下，如果你是一个晨型人，晚上10点睡，早上6点起，却不知道6点起来干什么，只知道刷剧玩手机，你能成功吗？答案肯定是否定的。
四、学会应对“社会时差”，让孩子成为后天晨型人？从上面的差异分析我们得出，那些晚睡晚起的孩子跟学校的学习时间上出现了一定的社会时差，这样的时差会让孩子的学习有点力不从心，作为父母，如何调整孩子的作息，让夜型孩子也能成为后天的“晨型人”？
在《夜脑》中阐述了社会时差的概念：“社会时差”（social jetlag）指的是人们的生理作息与生活作息之间出现了“时差”的现象，比如，你在生理上是个夜型人（在没有任何约束的假期里你会自然睡得很晚也起得很晚），却由于学习或工作的需要而不得不在工作日早起，这就可能会让你陷入类似“倒时差”的痛苦之中。
在孩子日常生活中，我们经常扮演着“飞机”的角色，让孩子经常在“倒时差”困扰中而不自知。你有没有这样的经历？
今天是周五，明天不上学，允许你晚睡，玩一会！
今天很开心，允许你晚睡一会，多玩一下。
带孩子出去旅游，明明睡觉时间到了却还让孩子继续玩，美其名约：无拘无束。
只要孩子一放假，对孩子的睡觉时间就相应的放宽，当孩子上学的时候，“倒时差”却费时费力！
不管孩子属于晨型人还是夜型人，我们都可以通过“生物钟”来调整孩子的作息，让孩子跟上学校的时间步调。
1、调节房间内的光线，欺骗身体的“褪黑素”。
①尽可能的还原自然。晚上尽量减少人造光源，关掉手机进入睡眠状态，让让体内的褪黑素自然分泌，来使自己感到困倦。不要选择遮光性过强的窗帘，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来。②房间内的光源，用黄色光比用蓝色光好。在《睡眠革命》中提到，照明尽量使用暖色光源，它不会抑制褪黑素的分泌，让人迅速进入睡眠状态。2、通过运动释放身体多余的能量。
夜型孩子通常晚上精力比较旺盛，想要调整孩子的生物钟作息，可以通过运动的方式给孩子放放电。晚上的运动方式最好选择一些比较轻柔的运动，如舞蹈、瑜伽、各类运动操等等，不让孩子太累，又能起到放电的作用，让孩子提早入睡。
3、根据睡眠周期来调整孩子的睡眠。
在《睡眠革命》一书中提到R90睡眠方案，我们也可以尝试一下。
所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从孩子自身出发，找到属于孩子的睡眠方案。
我们可以先从每晚6个睡眠周期开始，1个睡眠周期90分钟，保证孩子8小时以上的睡眠，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。通过R90睡眠方案，保证孩子在结束睡眠周期时醒来，这样孩子不会对睡眠调整感到疲累与抗拒。
4、任何情况下，不要轻易搅乱孩子的生物钟。
每一种习惯的养成都不容易，生物钟虽然是基因决定的，但与后天的环境也分不开。不管是工作日和休息日，放假在家还是出门旅游，尽量保证孩子生物钟的稳定，规定好的睡觉时间与起床的时间尽量不要变。长久坚持下去，你会看到益处。
我同事的一个孩子，雷打不动的让孩子9点睡觉，6点起床，这样的生物钟在孩子3岁前就养成了，当孩子上幼儿园的时候，他们特别省心，早上不用叫床，孩子早早起来，看书吃饭上学一气呵成，让人看了有种吃柠檬的感觉。
5、养成定时起床的好习惯
对于夜型孩子来说，每天固定时间起床可能非常困难，怎么办？
1.闹钟定时。上文有提到过，起床时间是决定睡眠类型的关键，调整并固定起床时间便成为了改变睡眠类型的重中之重。根据R90方案，设定一个合理的起床时间。如果约定起床时间为7点，6个周期，每个周期90分钟，那么孩子的入睡时间应该在10点前，尽量让孩子10点前进入睡眠状态，调整孩子作息方式。2.应对孩子的起床气。刚开始的时候，孩子不适应起床时间的改变，可能会有起床气，这时，作为父母，决不能妥协，而是要想方设法化解孩子的起床气，把气打在棉花上，让孩子开开心心起床。先天的夜型人从来不是我们拒绝优秀的理由。当我们了解孩子的睡眠类型，做出改变并长久的坚持下去的时候，你会发现让孩子白天集中注意力，好好学习并不是一件难事，高分孩子也可以“睡”出来！