孕晚期苦恼难入睡，看了这些方法就不用头疼了 孕晚期最难入睡的方法

睡眠对于一个人来说是非常重要的，但是准妈妈在孕晚期会感觉自己辗转难以入睡，看了这些方法就不用头疼了！

睡眠对于每个人都是如此重要，特别是对孕妇来说，孕妇的睡眠质量不仅关系到她自身，还直接影响到胎儿的健康成长。可是到了孕晚期的时候，由于胎儿在妈妈的肚子里一天天的长大，孕妈们的子宫也会变得越来越大，这就带来了一系列问题，比如子宫压迫肠胃系统让孕妇产生不适感。另外，子宫的变大还压迫着膀胱，使孕妈们变得尿频。这些问题，很容易让孕妈们出现难以入眠的现象，针对这一现象，我们该如何应对呢？

1，虽然尿频是孕早期和孕晚期的正常生理反应，但是这特别影响孕妇的睡眠质量。所以为了有一个好的睡眠，在睡觉之前，尽量不要喝太多的水，也不要吃太多利尿的食物。如果尿意袭来，也不要憋着，这对身体更不好。当然，孕妇如果能养成一个合理的作息时间，这对于缓解尿频是非常有帮助的。

2，做好身体上的放松，在睡觉之前孕妈们可以洗个温水澡，洗完澡后再搓一搓脚心，这能促进孕妇血液的循环，更有利于睡眠。不仅如此，给孕妇一个好的睡眠环境，也能更好的有利于睡眠，比如保持睡房的安静，然后可以把卧室的灯调成暗黄色，这种暖暖的光线最有利于睡眠了，相信很快就会有睡意袭来了。

3，睡前喝杯牛奶有助于睡眠，这同样适用于孕妇，但为了避免尿频，建议孕妇在睡前半小时只喝上半杯牛奶，这也能起到很好的安眠效果。还有睡觉的时候，选择一个舒适的姿势也同样重要，比如选择左侧卧，是孕晚期最适合的睡眠姿势，或者在网上购买一个孕妇枕头，也能帮助孕妇调整一个较好的姿势，以帮助睡眠。

4，在孕期，因为激素水平的变化，很容易使孕妇的情绪出现波动。所以，孕妇们要试着学习放松心情，保持一颗平稳的心。如果晚上实在睡不着，可以试着听一些舒缓的音乐，或者看一本你最不喜欢的书（这很有催眠效果的），看一会，相信你的上眼皮和下眼皮就会打架了。

对于孕妈们来说，保证一个良好的睡眠质量是非常重要的，平时要形成规律的作息，保证充分的休息时间。可如果孕妇持续的失眠或者睡不好，就需要咨询下医生如何调理了，这不仅仅是为了孕妈妈，同时也是为了胎儿的健康着想。