怀孕妈妈，既要睡舒服，又不威胁胎儿，这睡姿有讲究

文丨墨香妈妈（原创文章，欢迎转载）

对于常人来说，根本不需要讲究什么睡姿，想怎么睡都没有约束，只要睡得舒服睡的香。但对于孕妇来说，毕竟不是一个人在睡觉，睡姿不对，导致失眠不说，可能还会影响到肚中胎儿。

说到睡姿，不光是听别人说也好，还是看书浏览到的知识，怀孕的妈妈们都知道“左侧睡”是最好的睡姿，但是要说“左侧睡”真正的意义，可就很难解释了，只是单纯觉得为了胎儿好，各位初为人母的妈妈们，可别盲目跟风，如果一味地把这个当成铁规则来遵守，坑到自己不说相反影响到胎宝宝茁壮成长。

“左侧睡”不是90°的侧卧睡，而应该是15°-30°的左侧卧位，后脑勺靠着枕头但侧脸不挨着，身子保持一个向左轻度倾斜。如果中途感觉到费劲或者腰部不适，可以在背后或者臀部靠个枕头或者柔软之类的东西。

➤孕早期(1-3个月)：睡姿无特殊要求；这个过程宫围增大慢，胎儿小，睡姿可根据自己舒服度进行调整，但不建议趴着睡或搂着东西睡觉，这些习惯可从这个阶段慢慢改掉。

➤孕中期(4-7个月)：建议仰卧，侧卧位；随着胎儿发育，腹部开始凸起开始承受重力，选择侧卧会缓解压迫感，孕妈也会觉得放松舒服，容易入睡。如果感觉双脚沉重，可以暂时性选择仰卧，但需要在双腿下用枕头稍微抬高，升高腿的位置，有效缓解这种情况，孕妈妈切记勿再趴着睡！

➤孕晚期(8-10个月)：建议左侧卧位，不再仰卧；此期的睡姿很重要，孕期进入倒计时阶段，肚子开始涨至最大状态，压迫感较强，左侧卧位可缓解宫位不适，维持正常的血液流通，有利于胎儿的生长发育。

各位宝妈们可根据医院产检了解自身出于什么孕期阶段，从而进一步调整期间的睡姿以及所需要注意的事项。

当然，对于孕期妈妈的睡姿来说，没有一个统一的标准，主要还是看孕妈妈的舒服程度，你有良好的睡眠质量，宝宝才能睡得安稳。

➤如果感觉左侧卧位的难受程度很明显，不舒服，难以入睡，那就果断换睡姿，左右来回换着睡。

➤如果感觉某个睡姿会频繁引起很强的胎动，那就是胎儿感觉不舒服，需要你调整睡姿。

➤不用强迫自己整晚上保持一个睡姿，感觉不舒服的时候是可以随时变换睡姿的，以舒适为准，但仰卧睡要尽量避免。

墨香妈妈温馨提示

很多孕妈在熟睡中，很难保证自己的睡姿完全不变！半夜醒来看见自己不是左侧睡，就开始担忧顾虑了“不小心换姿势，会不会压伤宝宝，对胎儿造成影响 ？”

其实准妈妈没必要担心，要相信自己的身体在感到不适的时候会做出调整，舒服的睡姿才是好睡姿。

各位宝爸们，也不能在这时候什么都不管，要主动帮助孕妈妈翻身或者按摩，怀孕本身就很辛苦，酸痛是在所难免的，伴随着的失眠也是很让孕妈困扰，关心呵护，帮忙缓解孕妈所出现的症状，别睡得像个糊涂虫一样不闻不问。

为了可爱宝宝的出生，宝妈宝爸一起努力吧。

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