怀孕后准妈妈睡不好怎么办 怀孕后睡不好怎么办

怀孕后准妈妈睡不好怎么办？孕期睡不好是怎么回事？怀孕对于家庭来说，那绝对是一件毫无疑问的好事，可是只有当事人知道这其中的艰辛，下面看看如何提高孕期睡眠质量？

伴随着孕期的不断增加，很多的孕妈都会出现睡眠质量不佳的情况，出现这种情况的原因是由于胎儿的不断增加和妊娠期体内的激素出现了不同程度的改变，从而出现的副作用。那么如何改善这一情况呢?

第一，孕妈首先可以尝试左侧位的睡姿，并且定时交替更换相应的睡姿，左侧卧位的睡姿，可以有效的增加胎盘的血液供应，从而保证胎儿的正常发育。

第二，孕妈一定要养成良好的睡眠习惯，做到不熬夜，睡前不进行大运动量的运动等。例如孕妈瑜伽，这一运动就可以放在傍晚或者下午的时间进行，这样可以有效的减少运动后的身体兴奋。

第三，孕妈可以尝试在睡前适当的听一些胎教音乐，既可以帮助孕妈放松心情，而且还可以起到安神助眠的作用。

第四，孕妈时常会出现的情况尿频也是影响孕妈睡眠的一个重要因素，由于胎儿的体积随着时间的推移不断的增加,孕妈的膀胱受到的挤压就会越来越严重,尿频也就会频繁出现，为了避免这一情况的发生，孕妈可以适当的减少睡前的水分摄入，这样一来，就可以有效的避免尿频所引起的睡眠问题。

孕妈们还可以尝试将枕头放在腹部下方或者是夹在两腿中间，这样会比较舒服。或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯等垫在背后，这样一来亦可以减轻腹部的压力，对于孕妈睡眠期间的腰酸背痛有很好的缓解作用。