准妈妈食谱里需注意的几个细节

准妈妈的饮食很讲究，最重要的就是要均衡营养，还要注意有写禁忌的食物不要吃，而且又是食物还有缓解孕期反映。下面我们就从防止呕吐，保胎效果好，防早产和孕妇饮料来讲解下。

最有效的防呕吐食品：晨吐是最难受的妊振反应之一，孕妇因此要承受相当大的痛苦。可以通过适当的食物来加以级解。我在此推荐两种食物:一种是柠橄汁，另一种是油炸土豆片。与姜汁啤酒、苏打饼干等相比，柠橄与土豆含有更多的维生素.既适合孕妇此时的口味又有很好的防呕吐作用，因此十分有益。曾经有许多妊娠反应厉害的准妈妈.什么食物也吃不进去，来找找寻求良方，我让她们试用柠檬汁和油炸土豆片这两种方法.她们后来告诉找，果然凑效，不再呕吐了，可以正常的吃饭了。

保胎效果最佳的故菜:蔬菜是孕妇不可缺少的食品之一，尤其是菠菜。菠菜中有丰富的叶酸，其含量名列蔬菜之榜首。对胎儿来说，叶酸的最大功能在于保护其免受脊仙分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的伤害。而且菠菜中丰富的B族维生家还能有效防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等病症。然而美中不足的是.菠菜含草酸过多.会干扰人体对铁、锌等微最元家的吸收。但只要在食用前用开水将菠菜掉一下，将大部分的草酸破坏掉，这样吃起来就安全多了。

防早产最佳食品：孕妇常吃鱼有防止早产的作用。曾做过调查，通常住在海岛的孕妇平均孕期比其它地区长5天以上，其奥妙就在于她们的食谱中鱼类所占的比重较大。由此我们推测，是鱼肉中的某种特殊脂肪酸发挥了积极作用。不但使孕期延长了，要儿的平均出生体重也比其它地区高出107克，这为日后的成长发青打下了良好的基础。所以，这种多吃鱼的饮食方法很值得借鉴。

最适合孕妇的饮料：饮料市场，种类萦多，孕妇该如何选择呢?我推荐绿茶。因为绿茶是徽最元素的“富矿“.其中的锌元素对胎儿发育的作用突出。据侧定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天摄取的锌量多达14毫克。绿茶中还富含铁元家.常饮可防止贫血。但茶叶中的候酸可干扰食物中锌、铁等元紊的吸收，所以传统的观点认为孕期不宜饮茶。最近.研究人员找到了一个两全其美的办法，那就是掌握好饮茶的时间。一般悄况下，人在进餐后的30-60分钟之内，食物中的铁质基本会被吸收完毕，这时饮茶就有益无害了。

通过上面的这几样食品的介绍，准妈妈们是不是了解了很多有关孕期饮食的知识呢，孕期饮食一定要注意是以生出健康的宝宝前提出发。