爱护眼睛 全国爱眼日EyeDay6月6日为您关注普遍的眼健康

全国眼保健日

爱眼日

6月6日是第28个全国爱眼日，今年爱眼日的主题是“关注全民用眼健康”。

眼健康是国民健康的重要组成部分，涉及各个年龄段人群的全生命周期。

摸黑玩手机、强光下看书、长期戴隐形眼镜……这些用眼不良习惯你有吗？

爱护我们的眼睛，让世界更“养眼”。

俗话说，眼睛是人心灵的窗户。 随着知识经济和网络时代的到来，人们越来越依赖视觉来获取外界信息。 科学研究表明，人体从外界获得的信息，大部分来自于视觉。

眼睛，是人体宝贵的视觉器官，脆弱而娇嫩。

一双健康的眼睛取决于人们对眼睛的保健意识。 为了美好的一天，请像珍惜生命一样珍惜自己的眼睛。

注意五点保护眼睛健康

长时间盯着电脑屏幕很容易导致眼睛疲劳或视力受损。

为了保护眼睛健康，“电脑一族”必须注意以下几个方面。

1、不要长时间盯着屏幕

正常情况下，人每分钟眨眼约20次。 对着电脑工作时，由于注意力过度集中，每分钟眨眼次数减少到6次。

过度用眼会导致泪液分泌减少，泪液成分变质，从而引发干眼症。 眼泪不仅具有消毒杀菌的作用，还有润滑眼球、维持角膜屈光系统的重要功能。 如果泪液分泌过少，很快就会蒸发，使角膜不能一直保持湿润，造成眼球表面干燥，结膜充血，容易损伤角膜，角膜上皮角化，眼部不适，如烧灼感、异物感、耻感、磨痛、视力模糊、视疲劳等症状。

2.保持正确的姿势和注视距离

凝视太近或姿势不正确，离电脑屏幕太近，容易受到辐射伤害，尤其是在使用笔记本电脑时，由于屏幕太小，必须近距离工作，头部前倾，并且颈部肌肉 剧烈运动容易引起工作疲劳，加重眼睛疲劳。 因此，不宜长时间操作电脑，尤其不宜长时间对着电脑玩游戏。

调整工作时间，每工作1～2小时，休息15分钟，闭眼或远视。

操作电脑时，保持60厘米以上的距离，向下看30度左右，不要长时间操作。 将显示器调整到合适的高度，使眼睛的肌肉处于相对放松的状态。

3.保持电脑屏幕清晰

有些电脑使用时间长了，导致屏幕清晰度下降，影响视觉效果。 因此爱护眼睛，请保持计算机屏幕清晰。

4、环境光线要适宜

环境光线太强或太弱，导致电脑屏幕与外界产生强烈反应，容易对眼睛造成刺激。 办公室和家里的光线都要适宜，不能太暗也不能太亮。

5、眼睛不适应要及时就医

如果眼睛疲劳的症状很严重，又没有办法改善，就应该及时就医。 应在医生的帮助下接受正确的治疗，如选择合适的眼药水和人工泪液，使眼睛得到充分的滋润。

保护眼睛的八种营养素

充足的营养摄入对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育起着重要作用。 它还可以改善视网膜病变，帮助身体抵御各种病毒和细菌的侵袭。

类胡萝卜素：阻挡有害蓝光

在类胡萝卜素家族中，玉米黄质和叶黄素这两种营养素具有滤光作用爱护眼睛，可以帮助眼睛抵御蓝光，有助于保持眼睛的灵敏性和清晰度。

代表食物：菠菜、花菜、洋葱、玉米、南瓜、羽衣甘蓝等。

花青素：预防白内障

花青素能稳定眼部微血管，促进毛细血管循环，从而预防白内障。

此外，花青素是迄今为止最有效的抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红色、黑色和紫色的果蔬。

β-胡萝卜素：预防夜盲症

β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，而维生素A是形成眼睛光敏物质的重要原料，可使眼睛明亮有神，防止夜盲症的形成。

代表食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、菜花、芒果等。

维生素 C：改善眼睛健康

维生素C可以帮助保护视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，有助于改善眼球的健康。

代表食物：猕猴桃、柠檬、柚子等富含维生素C的水果。

钙：增强眼球壁的韧性

钙不仅是生长发育的必需元素，还是眼部组织的保护剂。

如果缺钙，眼球壁的韧性就会下降，从而助长近视的​​发生。

代表食物：牛奶、豆类、海带等。

DHA：让视力更清晰

适当补充DHA，可使视力更敏锐、更清晰。

DHA是大脑神经元的重要组成部分，对智力和视力的发展也至关重要。

代表食物：深海鱼、坚果等。

锌：防止黄斑变性

相关研究发现，缺锌与眼球黄斑部退化密切相关。

因此，补充人体所需的锌，有助于保护视力。

代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类、鸡蛋等。

维生素E：延缓眼部衰老

维生素E具有很强的抗氧化性能，及时补充维生素E有助于延缓眼睛衰老。

代表食物：各种食用油、坚果等。

中国国家医学日

1、预防夜盲症，常吃胡萝卜

胡萝卜有“小人参”之誉，营养极其丰富。

胡萝卜与眼睛的关系主要来自于其中的β-胡萝卜素。 在人体内转化为维生素A后，可帮助暗光和光线快速变化时的视力。

尤其是喜欢玩手机的孩子，平时维生素A消耗量大，眼睛容易干涩，需要多补充β-胡萝卜素。

尖端：

榨汁界有一个非常有名的组合，苹果+胡萝卜榨成苹果胡萝卜汁。

事实上，这样的组合其实是错误的。 胡萝卜中的维生素分解酶会破坏苹果中的维生素C，降低其营养价值。

不仅是苹果，任何富含维生素C的水果都不适合与胡萝卜同食。

2. 帮助开发视力，坚果不可或缺

坚果中的亚油酸和亚麻酸可合成DHA，促进视网膜的完善； 其他矿物质也会影响视力的正常发育。

此外，有科学家发现，适当咀嚼也有利于改善视力。

尖端：

尽量避免高度加工的产品，如琥珀杏仁，其中含有大量糖分和添加剂。

坚果虽好，但不宜多吃。 每次一小把，约50克就够了。

3.想要眼睛明亮，多吃菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙、铁、辅酶Q10等微量元素，被誉为“营养学模范”。

叶黄素是一种类胡萝卜素，可以预先帮助维持眼睛的敏感度。

维生素C有助于改善眼球健康，钙、铁等其他微量元素有助于提高儿童眼部肌肉的弹性。

多吃菠菜可以促进眼球的活动，从而使眼睛明亮，减少近视的发生。

尖端：

购买菠菜时，尽量选择红根的。

菠菜性凉。 如果最近孩子拉肚子，最好不要吃。

4.每天吃鸡蛋让眼睛更年轻

鸡蛋的蛋黄除了含有丰富的脂肪外，还含有叶黄素、玉米黄质、钙、铁等微量元素，对正在长高的孩子很有帮助。

叶黄素和玉米黄质能有效防止紫外线对视网膜的伤害，防止眼睛过早衰老。

尖端：

如果不喜欢煮鸡蛋，可以把鸡蛋打成蛋羹，和牛奶一起吃；

肠胃功能不好的孩子吃蛋黄要慎重，最好遵医嘱。

5、想明目，多吃些蓝莓

蓝莓中含有大量的花青素，具有活化视网膜的作用，从而增强视力，防止眼睛疲劳。

医学临床报告也表明，蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞视紫红质的再生，预防近视，改善视力。

尖端：

蓝莓一次不能吃太多，10-20个即可。

消化不良的孩子也少吃蓝莓。

这三种食物吃多了伤眼睛

1. 糖果

虽然甜食和近视没有直接影响，但过多摄入糖分会在新陈代谢过程中消耗体内大量的维生素B族，从而影响视网膜的发育。

此外，还有这样一项调查表明，中小学生近视的发生与低血钙密切相关。

那是因为肾脏在排泄葡萄糖的同时，体内钙离子的滤过率也会增加，日积月累，导致大量钙质从尿液中流失。

一旦人体缺钙，眼球巩膜的弹性也会下降，造成近视。

2. 胡椒

吃辣时流泪流鼻涕吗？

那是因为辣味会使眼睛周围有灼烧感，使眼球血管充血，视力逐渐模糊。

如果眼睛长期接受这种辛辣刺激，可能会引起结膜炎、干眼症等眼部疾病。

而如果你患有某些眼病，比如红眼病，继续吃辣椒会加重你的眼病。

3.大蒜

大蒜有杀菌作用，对一些眼疾也有一定的预防作用。 适量食用对人体大有裨益。

然而，民间有“大蒜有益，伤眼”之说。 如果长期大量食用大蒜，尤其是对于一些已经有眼疾的人来说，大蒜会起到刺激作用，反而会加重病情。

所以在治疗眼疾的过程中，尽量不要吃大蒜！