想生孩子时少受罪孕期该怎么办 生孩子怎样做少受罪

怀孕后，不少孕妈在孕期都变得慵懒无比。而往往这样，到了生孩子时就会特别遭罪。那么想生孩子时少受罪孕期该怎么办？一起来看看吧。

怀孕后，不少女性都变懒了

身体在没有任何不适的情况下

有些孕妈也选择辞职，回家休息

每天吃了睡，睡了吃，一点事情也不做

百无聊赖就选择微信上和朋友聊聊天，刷刷朋友圈

再不成就是刷电视剧和各种综艺节目

宫斗剧看八遍不成问题

借着怀孕“偷懒”，看似在“养胎”

这样对自己和胎宝宝都不好

“只吃不动”的安胎方式

只能将孕妈妈养成超重妈妈

容易引发一些妊娠并发症

产后难以恢复身形，更会影响宝宝的发育

怀孕了

绝对不是坐着不动，而是要“动静结合”

保障足够的休息时间，增加适量的运动

以此调节身体的机能，增强免疫能力

让宝宝和妈妈都更加健康

而且，运动也有利于顺产

专家表示?

孕妈在孕期越偷懒不动，分娩时可就越受罪。

通过运动锻炼，不仅提高孕妈妈自身体能，更是在为自己和宝宝储备“孕期战斗力”，有利于顺产。

要知道，决定能否顺产在于四个因素：产力、产道、胎儿及精神心理因素。

运动可以保证体能的储备，并控制体重，这样宝宝的体重也能控制在合理范围内，避免成为巨大儿，从而影响顺产。

运动还有助于改善孕妈妈情绪，增强自信心，降低产后抑郁等风险。

说了这么多，哪些运动适合孕妈妈呢？

①散步

对孕妈妈来说，散步是适合整个孕期的一项安全运动，它可以提高心肺功能，预防或减轻由于怀孕所带来的气喘、心慌等现象，并有助于消化，减少孕期便秘困扰。

孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

当然，如果有准爸爸的陪伴就更好了，夫妻两人可以利用散步时间交流，有助于感情升温哦

②有氧操

听起来好像是普通人的健身运动，其实怀孕的准妈妈也可以做哪些简单的有氧操，分享几个简单的动作：

伸展运动

站立后，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上 肢交替上下落。

足尖运动

坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注 意足尖上翘时，脚掌不要离地。

练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖 向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。

③瑜伽

为什么很多明星怀孩子的时候四肢纤细不笨重，生完孩子身材更是恢复的很好呢？原因就在于她们孕期坚持运动，其中瑜伽就是最受欢迎的运动。

练习瑜伽可以促进自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不适症状，伴随轻柔舒缓的音乐，身心都得到放松，更是利于胎教。要知道，妈妈的好心情，就是最好的胎教。

当然，对于初学者或没有运动习惯的孕妈妈而言，做瑜伽练习时一般 建议从14周开始比较合适，不建议在家自行练习，应尽量选择在专业指导老师的指导下循序渐进地进行。

如果你想生孩子时能够少受罪一点儿，想顺产超快无侧切，想一生完孩子就有母乳，想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……

那么，怀孕后再懒也别忘了适当运动！