怀孕后，叶酸、钙、铁到底应该怎么补？哪些食物富含营养 怀孕初期应该吃叶酸和什么补钙

随着社会的进步，人们生活水平的提高，绝对营养不良的情况逐渐减少。但是面对日渐丰富的食材，准妈妈们仍有很多的疑惑：到底要怎么吃才能生出健康聪明的宝宝，同时自己也吃的舒心健康？

怀孕期间，家人最担心的是孕妇能不能获得足够的营养，长辈们总觉得怀孕了两个人了就该吃双份，而真的是这样吗？

其实在孕期当中，孕妇并不需要补充过多“营养”，需要特别注意的是能量和蛋白质的摄入，而这有时只需要通过增加半碗饭，一餐孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼，肉就可到达要求。

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不过孕妇除了需要能量和蛋白，还应补充一些营养素，如叶酸，钙，铁，碘，锌，镁，磷，维生素B族，维生素D等。

叶酸

胎儿神经管发育的重要营养成分，孕期补充一定的叶酸可预防胎儿神经管畸形。我们可以通过孕前3个月至怀孕后3个月服用的叶酸片来补充（0.4mg，一天一片）。

含叶酸多的食物有：莴笋，菠菜，番茄，猪肝，鸡肉，牛肉，黄豆，核桃，胡桃，橘子，草莓，石榴等。

钙

人体骨骼及牙齿的重要组成成分。胎儿的整个生长过程需要大量的钙，缺钙可导致佝偻病，方颅等。孕中期需每天补钙1000mg，孕晚期1200mg，而每日饮牛奶400至500ml基本可满足要求。但考虑到每个人的吸收利用率不同，对部分孕妇来说可能需要更多的补充钙源性食物及钙片。

同时要注意，补钙不是越多越好！因为盲目补钙会影响铁，锌的吸收。

含钙多的食物有：牛奶，海带，虾皮，豆制品等。

铁

胎儿造血的重要原料。孕期孕妇需铁量明显增加，如果缺铁，会导致孕妇贫血、免疫力下降、甚至分娩时凝血功能障碍大出血等，还会导致胎儿营养不良，发育迟缓等。

故孕妇每日需摄入45mg的铁质。食疗补铁，动物肝脏，肾脏，动物血是首选，每周吃一到两次即可。维生素C可以促进铁的吸收，因此平时要多吃一些新鲜绿色蔬菜。

含铁多的食物有：猪肝，廋肉，木耳，樱桃，葡萄，桃子等。而且肉类和素类食物一起进食可以促进铁的吸收。

碘

无需刻意补碘。由于我国在食盐中已经强制加入碘，只要正常饮食就能保证碘的需要。

其他营养素孕妈妈可通过均衡的日常饮食，选择一种适合自己的营养补充品或复合维生素，就能满足这些营养元素的摄入要求了。

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2007年孕早期妇女膳食指南

一、膳食清淡，适口

二、少食多餐

三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物

四、多摄入富含叶酸的食物及补充叶酸

五、禁烟，禁酒

孕中晚期妇女膳食指南

一、适当增加鱼，禽，廋肉，海产品的摄入

二、适当增加奶类的摄入

三、常吃含铁丰富的食物

四、适量身体活动，维持体重的适宜增长