五花八门的钙片如何选？（附补钙食谱） 如何选择好的钙片

”选择钙片应注意：

1 安全最重要

选择有国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质产品。买的时候注意产品的包装，查看生产日期、有效期限、生产批号、批准文号等。

2 大小要合适

钙片也看大小啊？当然咯！因为孕妈咪在孕期因为妊娠反应或是腹部变大导致食欲不好，太大的难以下咽，太小吃起来又比较麻烦，对肠胃来说都会造成刺激。说不定还会影响孕妈咪的心情哦！

3 高吸收都是“坑”

现在的厂家在宣传的时候都说自己的钙片吸收率最高，这是个明显的“坑”！其实各种钙制剂的吸收率大致是相同的，如碳酸钙为39％，乳酸钙为32％，葡萄酸钙为27％。研究表明，各种钙制剂在人体的吸收率为28％~39％，其余的从粪便、尿液以及汗液中排出。所以说厂商宣传吸收率过高，都是虚假广告。

4 钙的含量要知道

孕妈在选购钙片的时候，不要只注意钙化合物的含量，要注意实际钙元素的含量。在常见的几种钙制剂中钙元素的含量差别是很大的。他们依次是碳酸钙含40％、碳酸氢钙23.3％、枸橼酸钙21％、乳酸钙13％、葡萄糖酸钙9％，其中以碳酸钙中元素钙含量最高。

5 选择有维生素D的复方钙制剂

维生素D能够促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪来说更合适。这样就不需要另外补充维生素D或者鱼肝油，也就不会造成营养过剩了。

甜心提醒：孕期不宜盲目补钙！

应在医生指导下服用。因为孕期过度补钙回事钙质沉积在胎盘里，引起胎盘老化、钙化，使分泌的羊水减少，还会导致胎儿头部过硬。如此一来，胎儿没有充分的氧气和营养，过硬的头部还会影响顺产。对宝宝和妈妈都非常不利。在这里，甜心更加建议食疗补钙，也更健康哦。

三款孕期补钙食谱推荐孕妈咪补钙食谱一：银鱼豆芽

原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制作方法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

功效：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。

孕妈咪补钙食谱二：香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。

制作方法：

1、虾皮洗净后汆水;

2、小葱切小段、红彩椒切丝;

3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

功效：每100克虾皮含39。3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

孕妈咪补钙食谱三：时蔬牛骨汤

原料：牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿、西兰花各200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。

制作方法：

1。牛骨斩大件，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。

2。胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去最外层皮切块。

3。锅内放油烧热，小火炒香洋葱块，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐、黑胡椒调味即成。

功效：牛骨中含有丰富的钙，胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质，所以本汤中也富含钙质及多种营养，孕妈妈可善加利用。但做汤的时候不要放太多的骨头，以免油脂过多。