准妈妈孕期补钙如何选择钙片 准妈妈孕期补钙吃什么钙片好

孕妈们都知道一般从孕4月开始补钙，这一时期胎宝宝快速生长期，摄入量增加，处在孕中晚期的妈妈要每天摄入1000mg的钙。

孕期补钙牛奶少不了19:25这要求我们每天喝500ML牛奶或酸奶。

当然对于很多孕期不喜欢牛奶或者饮食不规律的孕妈来说，补充钙片是最好的选择。

但是钙片你会选么？

钙片分类

1、无机钙片

常见的有碳酸钙、磷酸氢钙、氯化钙和氧化钙等。

无机钙片含钙量高，但是水溶性低，进入体内后，要经过胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。

有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状。

2、有机酸钙片

主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙和柠檬酸钙等。

大多数有机酸钙片有效钙含量较低，但它比无机钙片水溶性好，对孕妇胃肠的刺激相对较小。

3、螯合钙

它是第三代钙剂，常见的有氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、甘氨酸钙、L－天门冬氨酸钙等。

氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点，又不依赖于胃酸的解离作用，吸收利用充分，是目前比较理想的孕妇补钙制剂。

如何选择钙片？

首先，根据自身情况选择

乳酸钙对肠胃损伤较大，不建议有胃病的孕妈服用。

肾衰孕妈规避磷酸钙。磷酸钙不易溶解，含有相当的磷，不宜用于肾衰的人。

便秘的孕妈慎选无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。孕妈可选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙肠道中几乎没有沉淀，所以不会引起便秘。

有糖尿病的孕妈不建议补充葡萄糖酸钙。

体质衰弱者不选择乳酸钙。乳酸钙在体内代谢后会生成乳酸，产生疲劳酸疼。

搞清含钙量和吸收率

其次，钙片只有钙含量的不同，吸收率大致相同。

碳酸钙钙含量达40%，葡萄糖酸钙只有9%，所以在选购时别忘了留意钙的含量。

很多厂家宣传自己的钙片吸收率高，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如：碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%。

选择高性价比

性价比是孕妈在选择钙片时不容忽视的问题。毕竟补钙对有些孕妈来说是个长期行为。

建议不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好。可以根据自己的经济条件选择钙片。

口味也很重要

口味是孕妈补钙时选择钙片的重要条件之一。

如果食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。

补钙禁忌

孕妈们都知道要选择含有维生素D的复合钙剂，因为维生素D可以促进钙吸收。

但你们不知道，钙和铁、锌不能同时补充。

钙剂会抑制铁、锌的吸收，如果有人给你推荐既能补铁又能补钙的复合制剂，你要留心了。

一定要注意：钙和铁、锌补充的时间要间隔半个小时以上。