嗜睡大肚婆，打败瞌睡的n个小方法 一天不打瞌睡的25个小方法

在孕期总是想要睡觉，感觉到自己总是犯困，这是怎么一回事呢？如果不想自己犯困该怎么办呢？嗜睡大肚婆，打败瞌睡的n个小方法！

孕妇嗜睡是在怀孕初期或后期会有的一种正常现象。

很多女性在怀孕之后都看起来特别的无精打采，尤其是对于上班的女性。受体内荷尔蒙分泌变化的影响，对怀孕女性来说，在怀孕初期会感觉到容易犯困。因为这时胎儿在生长，需要准妈妈放慢身体节奏，孕早期过后，大多数准妈妈的精力会好很多。

怀孕为什么嗜睡？

1、体内激素变化

怀孕后，准妈妈的身体激素发生了明显变化，如黄霉素明显升高，进而影响睡眠，导致嗜睡。

2、黄体荷尔蒙分泌

怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙，这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效，防止流产，同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用，总感到疲倦想睡觉。

3、体重的增加

怀孕后，孕妇体重增加会加大子宫内的压力，进而导致心脏输出血量增加，所以孕妇经常感到疲倦想睡觉。

4、体内基础代谢变快

与常人相比，孕妇体内基础代谢要更快一些，故体内的热量消耗也快，进而造成血糖不足，这也是引起嗜睡的原因之一。

5、过分焦虑紧张

怀孕后，孕妇的心理状态发生变化，变得焦虑紧张，一方面期待宝宝健康漂亮，另一方面又担心宝宝存在健康问题，甚至还会担心自己产后身材会走样等，如此复杂的心情令准妈妈们心生疲惫，更难以入睡。

改善嗜睡的n个小方法

1、保证睡眠充足

很多孕妇朋友在怀孕的初期之所以犯困，和自身的睡眠状况有关，比如熬夜、失眠、睡眠环境差等，都容易导致第二天犯困。建议早睡早起，并保证八小时的高质量睡眠，可以缓解犯困的症状。

2、适当进行睡前运动

适当进行睡前运动，不仅能使准妈妈身心健康，而且能帮助你提高睡眠质量。但是要注意选择正确的运动时间和活动量，一般半个钟到一个钟即可，可选择比较舒缓的运动如孕妇体操、孕妇瑜伽。

3、避免低血糖

孕妇朋友如果出现了低血糖的情况，也会出现犯困嗜睡的症状，因此，建议孕妇朋友少食多餐，为自己准备一些可以饱腹的小零食，比如饼干、酸奶、麦片等，可以改善犯困的症状。

4、小憩片刻

当出现犯困的症状时，建议小憩片刻，一般来说，身体得到适当的休息之后，犯困的症状就会有所改善。需要提醒大家的是，白天的睡觉时间不能太多，最好不要超过一个小时，以免导致晚上睡不着觉。

5、创造舒适的生活环境

卧室的布置应该以舒适为主，这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次，房间要经常通风，保持清爽，保持清洁。

6、保持乐观心态

有些准妈妈会郁郁寡欢，这对于身体也是没有帮助的，因此，请一定要保持开朗的心情，多想想一些美好的事情，忘掉不愉快的事儿，解除心理负担。

7、培养兴趣爱好

人一懒就爱打瞌睡，不少孕妇自从怀孕后就没有去上班，在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好，找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等，不仅可以有效缓解嗜睡的症状，还能进行胎教，可谓是一举两得。

怀孕后，尤其是孕前期，很多妈咪感觉到时时刻刻都困。睡眠是生命中重要的一环，如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间。特别是对于孕妇来说，孕后爱睡觉是一种正常的现象，所以不用着急。