孕期补充叶酸的5个常见误区，你避免了吗 孕期都要补充叶酸吗

很多人都知道怀孕期间要补充叶酸，但是对如何科学补充叶酸却知之甚少，比如为什么要吃叶酸，什么时候吃叶酸，孕期要补充多少叶酸合适，需要补充多长时间……很多关于补充叶酸的误区，一起来看看吧!

误区一、只有准妈妈需要补叶酸

很多人都认为，女性在备孕期才需要补充叶酸。其实对于备孕的男性而言，叶酸也是提高精子质量的重要保障，因为准爸爸体内的叶酸含量不足时，男性的精液浓度会下降，精子活动能力也会下降，从而会导致受孕几率降低;而且科学已经证明：足够的叶酸对男性健康也是有一定的好处的，美国农业部公布的男性每日膳食标准中，其中就有一项是必须保证成年男性每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。

建议：备孕女性在补充叶酸的同时，也要提醒准爸爸一起补充，而且备孕父母应平时多吃菠菜、芦笋、动物的肝脏等食物，同时提醒各位准爸爸，在怀孕前最好多吃富含锌、富含硒、富含蛋白质等对精子好的食物。

误区二、叶酸补充越多越好

很多夫妻都有这样的误区，既然叶酸很重要，是不是备孕夫妻吃的越多越好呢?对于这样的疑问，医生也给出了专业建议：过犹不及，补充叶酸都是适量为好，过度的补充叶酸不但会扰乱准妈妈的新陈代谢，而且会干扰锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育。

建议：准妈妈应该在医生的知道下科学服用叶酸制剂。一般来说，在备孕期间前三个月和怀孕三个月内，准妈妈每天吸收0.4毫克的叶酸就足够了。

误区三、叶酸与其他营养素同补

很多备孕夫妻都会面临这样一个问题，补充叶酸的同时其他营养素是不是也要一起补充呢?过来人会告诉你，孕期要各种补，补钙、补锌、补维生素C、补充各类营养……所以有妈妈就买齐了这些营养物质，时时补、天天补，但是这样真的好吗?比如叶酸，当准妈妈在补充维生素C后，体内就会形成相对酸性的环境，在这样的情况服用叶酸就会容易破坏叶酸的营养。

建议：准妈妈们在进补营养物质的时候，应该先听取医生的建议，不要自己随意进补。

误区四、补叶酸可以生双胞胎

备孕家庭对于求双胞胎的方法都是层出不穷的，其中就有种说法是：女性在备孕期间定期摄入叶酸可以帮助增加受孕几率，增加生双胞胎的概率。所以不少女性在备孕期间都不惜以身试法，过度摄入叶酸，结果反而破坏了身体的新陈代谢，影响了正常怀孕。其实服用叶酸会生双胞胎的说法毫无科学根据，因为双胞胎是在卵子和精子结合的那一刻就已经决定了，并非后天补充叶酸就可以改变的。

建议：轻信这种说法的备孕女性们要知道：没有双胞胎的胚胎，不论补充多少的叶酸也是无济于事的，所以女性们不要轻信这个谎言，应该要熙然科学的备孕。

误区五、只有备孕期间需要补充

备孕期间吃叶酸主要是预防胎儿神经管畸形和降低宝宝其它出生缺陷风险。一般来说孕前3-6个月就要开始补充叶酸了，那为什么怀孕后还要补充叶酸呢?这是因为怀孕后女性对叶酸的需求量比正常人高4倍，而且在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸。所以，整个孕期准妈妈都需要补充叶酸。

建议：备孕怀孕妈妈都要补充叶酸，持续地不停顿地补充，直到哺乳期结束。

科学补叶酸注意事项

改变烹饪方法：含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2-3天后叶酸损失50%-70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。因此孕妈要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

叶酸品牌选择：市面上关于叶酸的品牌繁多，备孕夫妻很容易挑花眼。叶酸既有单纯型的，也有复合型维生素里含有叶酸的，选购的时候可以根据自身实际情况进行选择，听取一下主治医生的建议。