孕期营养补充的误区有哪些？你都避开了吗 简述运动营养补充有哪些误区

怀孕后需要补充大量的营养，但是别陷入营养误区，这些孕期营养误区你都有避开吗？不想自身和胎儿的健康受影响，中了的要早改正过来。

1、孕期要大量吃水果

妊娠反应没胃口吃不下饭，有的孕妈开始大量吃水果，甚至一天好几斤的吃。吃水果对胎儿皮肤好，有些孕妈也陷入过量吃水果的误区。水果富含多种营养元素，孕期吃水果是好，但过量吃会影响孕妈和胎儿健康的。

大量吃水果的影响：水果中糖分含量高，孕妈摄入过多的糖分很容易患上妊娠糖尿病，过量吃水果可能生出巨大儿，增加了分娩时的负担和风险。建议孕妈每天吃水果不要超过500克，妊娠期糖代谢慢的孕妈要再减量，并不吃糖分含量高的水果。

2、营养补充多了要比少了好

有的孕妈认为，怀孕后一个人要吃两个人的饭，营养需要双倍的，营养补充多了要比少了好。其实，营养过多过少都不好。

营养过量的影响：孕期营养过剩加重身体负担，导致肠胃消化不良，反而不利于给胎儿供给营养，导致胎儿营养不良。过量的营养都补充到孕妈身上，可能导致孕妈过度肥胖，甚至会引起一系列疾病，比如妊娠高血压。孕期超重分娩时的风险也增加，而且腹部脂肪层过厚对产后恢复都不利。

3、控制体重，不吃主食

还有些孕妈为控制孕期体重，采用不吃主食的办法，其实这也是个营养误区。主食中含大量碳水化合物，其主要作用是补充能量和维持血糖平衡。孕妈长时间不吃主食，易发生低血糖，产生对神经系统有毒的酮体，影响了孕妈的健康，也增加了孕期的风险。

孕妈想控制体重，可以少量吃主食，并搭配粗粮一起吃，营养更全面。控制体重还要注意不要过量摄入糖分，而不是只盯着不吃主食哦。另外，孕期合理增重在10到12公斤左右，体重增长太少或太多都不好。

4、过量补钙

钙对胎儿的生长发育很重要，然而孕期补钙不是越多越好。孕妈过量补钙容易患尿路结石，高血钙症，碱中毒等。孕妈吸收的过量钙会沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化，钙化，羊水减少，胎儿的头颅过硬等，给胎儿增加了风险。分娩时还可能因胎头过硬，出现难产，置孕妈和胎儿于危险中。

孕早期对钙的需求量为800毫克每天，孕中期为1000毫克每天，孕晚期为1200毫克每天，孕妈们要控制好补钙的量。