如何有效预防孕期抑郁症 孕期应如何预防抑郁症

孕妇抑郁自杀而一尸两命的悲剧事件，相信不少人曾在新闻里看过。在许多人眼里，孕妇被当做皇后般来对待，很多事情都不需要干，这般的生活不该有抑郁上演的机会。事实上，有将近10%的女性在孕期会感到不同程度的抑郁。正因如此，孕期抑郁症反而容易被忽视，最终造成悲剧发生。每一个准妈妈和她的家人都应该了解孕期抑郁症，积极预防孕期抑郁发生。

▍你必须了解的“孕期抑郁症”

孕期完全无忧无虑是不可能的，随着怀孕之初的高兴与兴奋劲逐渐褪去，即将为人母的事实浮现，可能有时你会觉得自己站在世界之巅，有时又有欲哭无泪的感觉。人类在情感方面就是这样，高潮总会伴随着低谷。而在怀孕这个特殊的时期，体内的激素发生变化左右着你的情绪，时而快乐、时而沮丧。由此看来，出现孕期抑郁症也不奇怪了。

怀孕在许多人看来都是一种幸福，因而容易忽视孕期抑郁症，往往把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。孕期抑郁症如果没有得到充分重视和及时治疗，是相当危险的。它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响，并给母婴带来不良后果。

孕期抑郁症，一般表现为不能集中注意力，焦虑，易怒，睡眠不好，容易疲劳，或有持续的疲劳感，食欲不佳，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常等。

孕期抑郁症易发生在怀孕具有一定危险性、通过药物等手段怀孕、有过流产经历、生活有重大变动、曾经有过痛苦经历等孕妇身上。

准妈妈如果发现自己有抑郁倾向就要警惕了，切勿让抑郁的情绪蔓延，导致不可挽回的后果。在孕期里，准妈妈要有意识地预防孕期抑郁发生，具体做法如下。

▍预防孕期抑郁，学会这四招

·保持乐观心态

从决定开始要孩子，即使还在备孕阶段，女性就要学着调整自己的情绪，以积极、乐观的心态面对生活。在备孕期间，保持轻松愉快的心情，多参加一些户外活动，尽量减轻工作和生活上的压力。从一开始就以最积极、最乐观、最轻松的心情期待宝宝的到来，这样在孕期也会更轻松、更自在。

·学会及时倾诉

女人怀孕之后会变得非常敏感，经常会出现焦虑不安的情绪，总会担心宝宝的健康问题，久而久之就会变得恐惧。将你的担忧向老公、家人、朋友倾诉，或者在孕妇群里交流，把你心中的压抑释放出来。

·和压力作斗争

不要让你的生活充满挫败感，时时注意调整你的情绪，深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑练习孕妇瑜伽，这种温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

·积极治疗

如果情况比较严重，自己无法调节，则需要求助医生的帮助，积极治疗，以免耽误病情，给自己和胎儿带来不良后果。

到了这个阶段，孕妇自己可能比较难觉察到问题的严重性，也可能比较难迈出就医这一步。作为老公，则需要给妻子更多的支持和鼓励，时刻关注妻子的变化，给予安慰和开导，并陪伴妻子就医。