准妈的最佳作息时间表！为了宝宝好，你能做到吗 孕妈最好的作息时间表

下面是准妈孕期最佳作息时间表，为了宝宝好，你敢不敢做到?

一：早上

7:30:起床。起床后喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30 - 8:00： 刷牙(早饭之前)。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00 - 8:30: 吃早饭。早饭一定要吃，且要吃好吃饱。

8:30- 9:00: 避免运动。研究发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

二：中午

9:30:开始一天中最困难的工作，因为这个时候头脑最清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果准妈妈属于电脑一族，则需每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00 - 13:00: 吃午饭。

三：下午

14:30一15:30：午休一小会儿。

16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平，有利于心脏健康。

17:00 - 19:00: 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

四：晚上

20:30:出去散散步，以利于消化。

21：:30：看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:00:洗个热水澡。

22:30 - 23:30: 上床睡觉。如果你早上7点30起床，那么在此时间段睡觉可以保证你享受至少8小时充足的睡眠。