产科医生教你如何做一位有经验的孕妈，做好孕期自我管理 孕妇怎么做好自我管理

常有刚刚怀孕的准妈咪会向周围的同事朋友请教怀孕经验，面对十月怀胎过程中准妈咪们身体的各种变化、对宝宝的担心等，确实让不少准妈咪变得六神无主：听老人的还是听医生的，亦或是听有过分娩经验的朋友、同事的？

别担心，产科医生教你如何做一位有经验的孕妈，做好孕期自我管理！

计数胎动和听胎心

作为准父母，学会家庭监测胎儿的信息，是“荣升”父母之前的一件功课，也是呵护、守望小生命的一项责任。

1、计数胎动：监测好胎动是掌握好孕期健康的晴雨表。

胎动减少就是胎儿宫内缺氧的重要信号，常见的是胎盘功能减退、胎儿宫内缺氧，是胎儿富内窘迫的信号。但胎动过频，这些往往都是胎动消失的前驱症状，也应当引起重视。从妊娠中期开始能感觉到胎动。12小时胎动总数随孕周变化，32周时最频繁，以后逐渐减少。

2、计数胎动的方法：仰卧，把手放在腹部，动一次计一次数。可在每天早、午、晚各测一次一小时，然后再把3次的计数相加再乘4，得数即12小时胎动次数。如果孕妇做不到每天测3次的话，可选择晚上临睡前固定一个小时。正常胎儿每小时胎动不少于3~5次，12小时在30~40次以上，不少20次。否则，就应立即去请医生检查。胎动次数应当做记录，怀子28周以后成当每天记录。

3、听胎心音、胎心就是胎儿的心跳，妊娠后三四周，胎儿的心脏就开始跳动了。起初较慢，一分钟只有六七十次。这时的心脏跳动非常微弱，在B超检查时，可以从B超的荧光屏上，显示胎心搏动。刚开始，普通的听诊器是听不出来的，因为宝宝太小了，可以用多普勒听诊器来听，或者在专业人员的指导下听胎心。下面就一起来看一下如何听胎心。

到妊娠8周后，胎心跳动每分钟能达到180次左右。妊娠14周以后，胎儿的心跳速度下降为每分钟140次左右，以后保持在每分钟120～160次。医生除了用听诊器直接听胎心外，还可以用多普勒胎心探测仪测得胎心音。

怀孕四个月左右的时候，在脐下正中线附近就可以听到胎心音，以后随着胎儿的生长及胎位不同，胎心的位置也会有变化。因胎心音多自胎背传出，在胎背近肩胛处听得最清楚，故头位的胎头可在下腹两侧听，臀位胎头可在上腹两侧听，横侧位可在脐上或脐下腹中线处听。

正常胎心率为120～160次/分，过快、过慢或不规律均表示胎儿有宫内缺氧、窒息的可能，必须及时就诊。

胎心计数应当记录下来，妊娠28周以后，应当每天记录，以掌握规律，监护胎儿。

孕期体重管理

首先我们来说一下宝宝的体重真的是越重越好吗？多少才是最合适的？怎么控制体重？

有研究报道，近10年来，足月新生儿的平均出生体重较前增长了约500-1000g。所以近年经常有新闻报道称，某某医院出生一巨大婴儿体重高达10几斤。

其实正常足月新生儿体重约2500-4000g。如大于4000g就是巨大儿，小于2500g为低体重儿。

巨大新生儿的孕妇常伴发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，剖宫产、难产的风险也增加，且巨大儿将来患糖尿病、肥胖症等的风险也增加。因此，准妈咪们在孕期切不可肆无忌惮的补充各种营养。

孕期合理的增重标准

专家认为，整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤；妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法

1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。