孕妈补充蛋白质吃什么好 孕妇补充蛋白质吃什么好

人体必须依靠食用必需氨基酸的方式，才能制造蛋白质。虽然许多食物都含有蛋白质，但是蛋类蛋白质的可利用率却是最高的。此外，女性在怀孕期间会因为肚子渐大而拉扯肌肉蛋白质，食用蛋类可帮助肌肉维持弹性。

老烧蛋

材料

蛋3个、韭黄100克、葱1根、肉丝50克、黑木耳30克、菠菜50克、开阳（虾米）5克、半把冬粉、糖2克、太白粉5克、酱油20毫升、香油5毫升、色拉油40毫升、白胡椒粉0.5克、鸡粉3克

做法

1、将韭黄和菠菜洗净后切段，木耳、葱及菠菜洗净后切丝，放置在一旁待用。

2、把肉丝加入少许酱油和太白粉拌匀备用。

3、将3个蛋打入容器后均匀打散。

4、色拉油倒入热锅，再加入蛋汁，将蛋炒香后先盛盘，再把韭黄放入锅内拌炒至半熟后盛出备用。

5、热锅，加入色拉油、葱段及开阳，爆香后放入肉丝炒开，再依序加入冬粉、木耳和蛋，最后加入酱油、糖、胡椒粉、鸡粉和100毫升清水或高汤，用小火加盖焖煮至汤汁收干。

6、放入韭黄、菠菜拌炒，改用大火快炒后加入香油即可起锅。

Point:

1、一开始就先将韭黄炒至半熟，可以拥有较脆的口感，大约拌炒1分钟即可。

2、传统的老烧蛋只会加入韭黄，但为使准妈妈维持消化道通畅，并增添食材的色彩，建议加入菠菜或其他喜欢的蔬菜。

3、加酱油时，可沿着锅缘倒入，才能与食材均匀混合。

4、小火加盖焖煮的目的是为了让蛋和调味料有足够的时间入味，最后用大火快炒韭黄和菠菜时，可加入少许香油，让整道料理增添香气。