怀孕后晚上睡不着？教你4招应对失眠 怀孕后晚上经常失眠睡不着觉

怀孕以后你有没有出现过失眠的症状呢？如果失眠你会怎么处理呢？怀孕后晚上睡不着？教你4招应对失眠！

说到失眠，尤其是怀孕期间，孕妇很容易陷入精神不稳定的状态，整天心神不定，上床后自然辗转反侧，一夜难眠。此外，多尿及出汗也可能是难以安睡的原因之一。导致失眠的原因有：孕期体内激素水平的改变、晚孕期腹中宝宝的“拳打脚踢”、膀胱受压所致的频繁起夜等等生理、心理因素。

那么有什么好方法来应对妊娠期失眠呢？

一、安抚焦虑的情绪

许多新手妈妈常常因为担心如何分娩及产后生活的改变而难以入睡，但辗转反侧并没有解决问题。

入睡前可以舒适地洗个热水澡，丈夫贴心地按摩，都可以很好地舒缓心情。也可以与家人或者朋友多多分享自己孕期所遇到的问题或者有趣的事，转移注意力，有助于安然入眠。

二、调整睡前的饮食

随着妊娠的进展，孕妇对营养的需求也进一步提高。在保证母婴正常生长的需求下，我们不建议过多的摄食，尤其是睡前。

过多的饮食负担，再加上妊娠期胃肠容积受限，可能导致胃酸返流，造成孕妇的食管烧灼感，带来不适，从而影响睡眠质量。建议睡前半小时尽量不摄取过于油腻、难以消化的食物。

三、调整夜尿的次数

妊娠期间，充足的饮水量十分重要，保证机体的良好运作。但如果摄入过多，容易导致水肿、夜尿频繁等。

如果您觉得自己夜尿次数过多，可以尝试睡前适当控制饮水量，或者提高白天的饮水量。一般而言，夜尿超过3次/晚，对于睡眠质量会有所影响。

四、选择舒适的睡姿

随着腹围的增加，孕妇睡眠的姿势或者更换的方便度会有所限制。因此，舒适的睡眠姿势及环境能起到一定的作用。例如在膝盖下放置一枚枕头，双腿保持一定的曲度，是比较舒适的姿势。

在侧卧时，可以在侧卧腹部下方垫上一枚薄软的枕头，也是比较常用的。现在市场上也有不少孕妇枕，大家可以按需选择。

当然更少不了要煲一些有治疗失眠功效的汤水，这里介绍2款供你参考。

1、牛肉桂圆汤

【原料】主料：桂圆肉（龙眼肉）100克，牛肉200克。辅料：盐适量。

【做法】牛肉、龙眼肉洗净待用。将材料放入煲中，注入清水，煲上2小时，加盐调味即成。

【特点】龙眼肉有补心安神作用。这款汤简单易做，是失眠人士的最佳汤水。

2、玄参红枣茶

【原料】主料：玄参3参，红枣20粒。

【做法】红枣略浸软后，去核洗净，与玄参一起放入瓦煲中。注入水，以文火煮成2杯左右。离火后放置半小时，便可饮用。

【特点】此茶能起安抚精神之效，亦有助血液循环，多饮几次，失眠症自能不药而愈。

姐妹们可别不当回事，妊娠期失眠状态维持时间长或者严重影响生活质量，有可能会影响胎儿的生长发育，提高胎盘前置、剖宫产、产后抑郁等并发症的发病率。如果已经严重到这种情况，需要马上到正规医院就医，失眠事情小，影响胎儿就得不偿失了！