孕期想要吃动平衡该怎么办 怎样做到吃动平衡

怀孕期间，孕妈们需要补充大量营养，但往往因为这样，不少孕妈管不住自己的嘴，从而导致体重加速增长。那么问题来了，孕期想要吃动平衡该怎么办？一起来看看吧。

能量是人体维持新陈代谢、生长发育、从事体力活动等生命活动必需的基础。

食物中的碳水化合物、蛋白质和脂类经体内氧化可以释放能量。人体能量摄入的多少与食物的摄入量和种类密切相关。人体的能量消耗用于基础代谢、食物热效应和身体活动。人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡。

孕妈妈如果吃的过多或动的不足，多余的能量就会在体内就会以脂肪的形式积存下来，造成超重或肥胖；

相反，若吃的过少或动的过多，可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。

进食量和活动量的相对比例变化影响体重变化。“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动基础上，保证食物摄入量和身体活动量的相对平衡，使体重在一段时间之内维持在稳定水平，从而促进身体健康，降低疾病的发生风险。

“管住嘴，迈开腿”，二者同等重要，互为补充，缺一不可。

有人认为，如果自己少吃点就可以减少运动量甚至不运动，这样也可以算“吃动平衡”。这是一个错误的认识。

食物是机体需要的营养物质的载体，“不吃”带来的问题是膳食营养素摄入不足，从而增加营养不良的风险，对肚子里的宝宝也不好；身体活动是增强体质最有效的手段，“不动”带来的后果是影响人体的生长发育，减弱机体抗病能力，并降低机体对环境的适应能力。

所以干万不要把“不吃不动”作为自己懒惰的借口，单单维持体重不变，而忽略建康的生活方式是极不可取的。

孕妈妈体重的变化不仅能反映出孕期能量代谢的变化，同时也可以反映出胎宝宝体重大小的变化。每个人可根据自身体重的变化情况适当调整食物的摄入量和身体运动量。如果发现体重持续增加和减轻，就应引起重视。