可以自己在家做的孕妇瑜伽动作 孕妇不可以做的瑜伽动作

手杖式

1、坐在一个厚度约10厘米的平台上，屈右膝，将右脚放在左大腿的下方;

2、屈左膝，将左脚放在右大腿下方;

3、腿部交叉，小腿骨的交叉处于身体中央在同一垂直线上;

4、坐直，双手可支撑在臀部的后侧，上提躯干、胸腔，头部放正，均匀呼吸;

5、呼气时松开双腿回到手杖式，交换双腿再次练习。

效果：可缓解肠动力不足。

束角式

1、手杖式准备，依次屈腿，两腿屈膝向外打开;

2、脚跟靠向会阴，双脚脚掌相对;

3、宽展双膝，使其远离髋部并压向地面;

4、十指交扣环抱双脚，坐直，脊柱竖直向上，提起胸腔，转动肩胛骨向后向下;

5、双腿展开，拉长腿部内侧，上提躯干;

6、呼气，扶膝盖外侧，伸展双腿向前，回到手杖式。

效果：可缓解腹部压力，增加产道弹性。

站立前屈

1、面向墙壁，双脚向后迈开;

2、双脚平行，脚趾向前，伸直双腿，垂直地面;

3、双手推墙，均匀向前用力;

4、呼气时胸腔向前，面朝地面，延展颈部，均匀呼吸。

注意：练习时，胸腔向前时，要避免下腰背塌陷。

效果：缓解孕期腰背部疼痛以及平衡激素。

简易坐手臂上举

1、简易坐;

2、吸气，伸直手臂向前并举过头部;

3、上臂与双耳平行，掌心相对伸直手腕和十指向天花板方向;

4、保持手臂完全平行，目视前方;

5、呼气时落回手臂，交换双腿交叉的方向，再次练习。

效果：缓解肩颈僵硬。