预防准妈妈超重的几个诀窍 如何预防超重

　　准妈妈在怀孕期间要补充营养，这是大家都知道的，但是要讲究合理性，不要过于补充，否则会导致准妈妈超重，为了帮准妈妈预防孕期超重，在此，亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们几个预防超重的诀窍，一起来看看吧。

　　如果在怀孕前已经有超重现象的话，那么怀孕就可能会是一个重大挑战，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。而且在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加。

　　1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

　　4、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。

　　6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7、小食进食健康和富含营养的食物。例如涂了花生酱的全麦方包片、酸奶等。

　　8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。