准妈妈如何有效预防夏季中暑 夏季运动如何预防中暑

　　在炎热的夏季比较容易中暑，特别是处于特殊时期的准妈妈，一定要谨防中暑，那么，准妈妈如何有效预防中暑呢?下面就请看专家对此给出的一系列指导吧。

准妈妈如何有效预防夏季中暑

　　首先我们来看看，中暑的表现大致有两种：

　　身体中暑

　　轻则头晕、胸闷、多汗、恶心，重则高热、昏迷、抽搐。一旦不慎出现中暑先兆，孕妇要立即转到阴凉、通风处休息，松开衣物，多喝水，同时积极寻求他人帮助。

　　情绪中暑

　　情绪烦躁，孕妇常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情;

　　心境低落，对什么事都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。这种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚;

　　行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求旁人照她一样做，否则就大发脾气，使起性子来甚至不吃饭、不睡觉等。

　　孕妇怎么预防中暑?

　　在妊娠期间，孕妇的生理负荷加大，机体代谢产热增多，体温比平时约升高0。5℃。而她们的皮下脂肪层比任何时候都要厚，这一切都不利于产热和散热的平衡。如果再碰上居住环境狭小、不通风，就很容易发生中暑。

　　另外，在夏季，酷热的天气，加上怀孕带来的种种心理变化，孕妇的心理负荷增大，情绪也很容易出现波动。这时，更要小心出现“情绪中暑”。即使在正常人群中，都会约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。

　　孕妇防暑法则

　　1、身体防暑

　　减少外出

　　酷热天气里，孕妇应尽量减少户外活动，尤其要避免在中午高温时段外出，即使外出也要戴防晒帽或打伞。

　　注意通风

　　居所要求通风良好，室温最好维持在25℃—30℃之间。

　　服装适宜

　　夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤换衣，保持毛孔排泄通畅和皮肤清爽洁净，对散热防暑大有裨益。孕妇服式讲求宽松、舒适，面料应柔软、透气、散热性好。

　　饮食解暑

　　为清凉解暑，平时可以多饮温开水、绿豆汤、酸梅汤等，多吃一些蔬菜水果，少吃油腻食物。出门要注意随身携带温水和手机等通讯设备。

　　2、情绪防暑

　　充足睡眠

　　睡眠不足导致精神不振，头晕乏力，继而食欲下降，情绪烦躁。孕妇要选择一个安静舒适的睡眠环境，睡觉时，避免直接对着电扇、空调吹。睡前可适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。孕妇每天最好睡7—8小时，有条件者，外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。

　　调适心情

　　俗话说，心静自然凉，孕妇不妨多想想与自己一脉相承的宝宝，全身心享受孕育生命的奇妙感觉。平时要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气;有空时可看些关于孕期保健或可令人轻松愉快的书籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系。