春天备孕怎么减肥 备孕减肥怎么减肥

春天备孕怎么减肥？年后大家都吃胖了吗？过年不吃胖对得起自己吃过的肉吗？下面来看看过年长的肉，开春备孕要这样减肥。

俗话说得好每逢佳节胖三斤，各位姐妹在经过一整个假期是不是感觉自己已经“腰缠万贯”？大家也都知道肥胖不利于好孕，所以自己吃出来的肉，哭着也要减下去。那究竟该如何减肥呢？

首先当然是从控制饮食入手！

平日还是坚持一日三餐，但是要控制摄取量，三餐中荤素比例1:4，饮食中搭配应季蔬果，可以帮助肠胃消化！

备孕减肥怎么减肥(图片来源网络)

春节期间的大鱼大肉已经让肠胃的负担过重，这个时候，要做的就是避免油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸、水煮食物为主。比如：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、柠檬水。

其次就是适量增加有氧运动，促进能量消耗。

生殖专家建议遵循FITT原则进行运动：

F：Frequency，每周3-5次；

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持；

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长；

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、游泳等。

时间上，可以选择早晨，早起1个小时，就有充足的运动时间了。或者选择晚上下班后运动，能够消除工作一整天带来的紧张和疲惫。

推荐尝试以下运动：

快走：可以增强心肺功能，加速血液循环。因为快走不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

慢跑：每天坚持20-30分钟慢跑，可以改善血液循环的作用，还可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度。不过对于许多没有运动习惯的姐妹来说，慢跑应该循序渐进，强度太大反而对身体没有好处。

瑜伽：可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，能够增加女性的活力，保持更年轻的心态。

跳绳：跳绳的优点已经说过很多了，不仅能促进排卵，对输卵管畅通也有益处，而且每小时消耗热量也比较高，非常适合正在备孕的女性。当然，因为太剧烈的运动可能导致黄体破裂，排卵前后并不适宜跳绳。

游泳：而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。

当然啦，备孕前虽然要减肥，但也是要适度的，如果本身就已经很瘦的姐妹就不要再减肥了。虽然暖暖知道各位备孕的姐妹减肥心切，但是我们不推荐过度节食减肥。

从西医角度讲，下丘脑-垂体-卵巢-子宫是人体重要的内分泌系统，控制人体性激素分泌，女性的月经周期就是通过它来调节的。当人体过度节食减肥后，机体就会失去营养，进而干扰该系统的调节机制，影响其正常运作。

从中医的角度讲，过度减肥或营养不良，容易导致精血不足，引起月经不调、闭经，甚至影响未来的生育能力。

脂肪比低于17%月经周期将受干扰

如果体重低于应有正常体重的10%-15%，或体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内缺乏制造雌激素的原料——脂肪，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

脂肪量过低时，月经功能就会停止，这样一来反到容易引起不孕了，因此备孕减肥是一个循序渐进的过程，千万不要太过追求效率。

随着姐妹们陆续返城归来，备孕的计划也将提上日程，希望姐妹管住嘴迈开腿，提前备孕为自己，也为未来的宝宝！