备孕科学减肥的方法 备孕期减肥的最好方法

太实用了！一种科学的减肥法！转给需要的人。科学减肥指的是用科学的方法来减肥，科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

1.中国人肥胖标准是什么

成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数( BMI)来衡量。

备孕期减肥的最好方法(图片来源网络)

中国人肥胖标准：体重指数( BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2

BMI指数18.5～23.9 属正常范围

BMI指数≥24 超重

BMI指数≥28 肥胖

儿童少年健康体重的判断不能用成年人的标准，需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。

2.如何按肥胖标准来衡量肥胖呢?

可以利用下列几个指标：

第一是体重指数( BMI)，就是体重(公斤)除以身高(米)的平方。

第二是腰围，男性>90厘米(2尺7寸)，女性>85厘米(2尺5寸半)就算是腹型肥胖。有的人体重指数(BMI)并未超过25，但腹部腰围超标了，仍然算是腹型肥胖，同样危险性较大。相反，一个身高1.5米和一个身高1.8米的人，他们的腰围相同，是否肥胖程度也一样呢?如说一样，肯定不太合理，就应看腰围与身高之比。

第三是腰身比( WSR)，若腰身比：腰围(米)/身高(米)>0.52为肥胖。研究表明，腰身比对于评价腹型肥胖和预测心血管疾病风险的灵敏性高于腰围、体重指数和腰/臀比。

3.腰围测量方法

直立，两脚分开与肩同宽，用没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的天然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围。

4.消瘦或超重、肥胖都对健康不利

腹型肥胖是“代谢综合征”的基础，“代谢综合征”又称为“胰岛素抵抗综合征”，胰岛素是可以降血糖的，因为腹型肥胖，腹部“坏脂肪细胞”导致胰岛素的生物效应低于正常，胰岛素不能发挥正常的生理作用。为了维持正常的血糖，肥胖者的体内常分泌较多的胰岛素以维持正常的血糖，胰岛素升高使人常处于食欲亢进、胃口很好的“半饥饿”状态，因而越吃越胖，越胖越想吃。常出现餐前心慌、出汗等，吃少量糖会立即缓解的“低血糖”现象。减肥与降舒张压比收缩压更为明显，而舒张压偏高是肥胖的中年人高血压的特点。较好的减肥速度是6个月减轻体重的1/10，即每月减轻至少3斤。

体重在健康范围内的人患各种疾病的风险低于消瘦者或超重和肥胖者。体重过低或过重都对健康不利。体重过低反映身体营养不良，在儿童少年会影响身体和智力的正常发育;成年人体重过低时可以出现劳动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠功能紊乱、免疫力低下、贫血、抑郁症等多方面病理表现;在女性还可以出现月经不调和闭经。超重和肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，肥胖者还容易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾患。因此，要科学养生保健，保持正常体重，避免超重与肥胖。

5.怎样预防超重、肥胖

(1)成人肥胖的预防：

合理饮食：三餐都要吃，且要吃的合理，更不要不吃主食。

适量运动：最好的运动是步行，宜快步走，微汗出。

定期进行自我监测，经常测量体重、腰围。

坚持母乳喂养与合理营养，预防妇女产后肥胖。

老年人应防止体重继续增长，而不要过分强调减重。

(2)儿童肥胖的预防：

孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物，防止胎儿体重增加过多。

父母肥胖者应定期监测儿童体重，以免儿童发生肥胖。

家长要克服“肥胖是喂养得法，儿童越胖越健康”的旧观念。

·合理饮食。

·适量运动

6.怎样科学减肥

肥胖是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。控制饮食，减少摄入的总能量是减重最重要的基础治疗。积极运动可使身体的代谢率增加，能更多地消耗体内多余的脂肪，是控制体重必不可少的重要手段。

(1)适量减少饮食

·超重、肥胖者应使每天膳食中的能量比原来酌情减少约1/3。

·限制与减少能量摄入应以减少脂肪为主。避免吃油腻食物与过多零食，适当增加新鲜蔬菜与水果在膳食中的比例。

·限制饮酒，每克酒精可提供7千卡能量。

·合理减少饮食：适量少吃主食，并要注意减少零食的摄入。

·避免过度节食，防止产生神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐等心理、行为障碍。

在专家指导下酌情采用的参考减肥食谱：

(2)适量增加运动。

·最好的运动是步行，且以快步走，微汗出为佳。

以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动60分钟以上。

·肥胖者可根据减重需要咨询专业人员制定个体化运动方案。

·肥胖者体重负荷大，参加运动应注意避免运动损伤。

超重肥胖者减肥速度不宜过快。减重速度过快不利于减重后的体重长期维持，且体重的急剧变化对健康会有不良影响，如骨关节病、胆囊疾患、骨质疏松等。