痛经适合做什么运动 经期适合做什么运动
2022-03-21 16:31:47备孕
合理的健身运动不仅可以塑造好的身型,而且对经期调理也是相当有帮助哒~,下面就是小糖君介绍的几项适合缓解痛经的简单运动,又可以瘦还可以缓解痛经,快动起来啦
散步
散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果,轻快地走,这样每天做三次,每次走30分钟。散步有助于赶走体内的β-内啡肽,也可以降低前列腺素,从而减轻痉挛和疼痛。
慢跑
慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外,你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐哦。每周做3次控制在中等强度的有氧运动,也是每次30分钟。
经期适合做什么运动(图片来源网络)
仰卧起坐
任何运动都对身体有益,但仰卧起坐同时能锻炼腹肌,是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片,或吗啡β-内啡肽排出。这是因为有氧运动增加血液循环,释放内啡肽,这时候便可以迅速缓解痛经啦~
其他
当然,还可以做一些专门缓解疼痛的运动。
坐下,打开双腿,屈起膝盖,让两只脚底贴在一起。双手放在脚趾或脚踝底下。保持背部挺直,稍微抬头,边吸一口气,边将两只脚底压在一起。呼吸4到5次。这个姿势也被称为蝴蝶坐式。
相关文章
- 适合经期做的瑜伽动作图片 6大瑜伽动作帮你缓解痛经
- 备孕期适合做什么运动
- 备孕适合做什么运动
- 女性孕前运动有什么好处?哪些运动适合孕前做?
- 孕中期适合做的运动有哪些
- 孕妇不适合做什么运动
- 孕妇不适合做什么运动
- 孕妇适合做什么运动
- 孕期适合做什么运动
- 孕期适合做哪些运动呢
- 怀孕后适合做什么运动
- 最适合产后妈妈做的运动都有什么?
- 月经期间适合做什么运动 经期也可以动起来!
- 有哪些适合儿童在家做的运动?
- 顺产必备小运动!适合孕妇在家做的小运动get
- 痛经怎么调理根治 十大方法总有一个适合你
- 适合准妈妈的运动项目有哪些?备孕期间运动要注意什么?
- 适合孕妇的运动有哪些
- 适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些
- 什么样的运动最适合儿童?(二)