适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些 适合孕妇做的运动都有哪些?有哪些注意事项需掌握?

怀孕期间，为了控制体重，很多孕妈会在孕期做一些运动。那么问题来了，适合孕妈的运动及运动注意要点有哪些？一起来看看吧。

说到孕期运动，可能很多人会担心。运动会不会引起流产?运动会不会引起胎宝宝生长发育缓慢？其实，只要孕妈是健康的，这些就不用担心。只不过，孕期运动是有些讲究的哦！

适当的运动不论对孕妇还是对胎儿都是有好处的。

促进血液循环缓解不适：很多不运动的孕妇朋友，经常会出现腰酸背痛、腿酸、四肢发麻等症状。这主要是因为随着胎儿月份的增加，压迫到了神经的缘故。适当的运动可以起到促进血液循环的作用，从而缓解不适症状。

增强免疫力：通过运动锻炼身体，可以帮助孕妈妈增强体质，提高身体免疫力。

促进消化：很多孕妈妈，怀孕后食量会增大，这会加重肠胃负担，引起消化不良等症状。因此，孕妇多运动可以促进消化，提高胃动力，缓解消化不良的症状。

有助分娩：孕妈妈进行适当的运动，可以强身健体，这样在分娩的时候能有足够的体力来分娩。而且在分娩后，身材也可以更加迅速的恢复。

促进胎儿发育：怀孕的时候多运动，还可以起到促进胎儿发育的作用。因为在孕妇运动的过程中，会刺激到胎儿的大脑神经、听觉神经，也有利于胎儿的呼吸系统发育。

孕妇可以做的运动有哪些？

1.散步

孕妈在饭后适当的走一走，不仅有助于消化，促进体内的血液循环。还可以散散心，有利于身心健康。

2.游泳

研究人员认为游泳是孕妈最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重，减少笨重感。同时还能锻炼手部和腿部的力量，提高心肺功能。

3.瑜伽和健身操

瑜伽可以帮助孕妈平复心情，缓解紧张和焦虑的状态。健身操需要身体各部位的协调配合，使孕妈身体得到一定的锻炼。但练习瑜伽和健身操最好在专业教练的指导下进行哦。

孕期运动的要点有哪些?

第一：做好热身运动

由于准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

第二：穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

第三：运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

第四：每次不应超过15分钟

准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力。

第五：运动前中后补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

第六：避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。