备孕期间需要运动吗 备孕期间需要大量运动吗

你喜欢运动吗？在平时的生活中适当的运动有助于身体健康，对于一个备孕的女性来说，适当的运动能够提高备孕率，那么哪些运动适合备孕期做呢？

一、女性备孕期运动的好处

我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过3５岁的就算高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样，但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。合理的安排运动，科学的训练肌肉，能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。

孕前锻炼还可以提高妇女的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，备孕期间开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境。

备孕期间需要大量运动吗(图片来源网络)

二、推荐女性备孕期做的运动

1、散步：散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。可以一边散步一边做抓手功或者拍手，最好每天坚持３０分钟，如遇大雾天、雨天或雪天时可以在室内原地踏步，由于现代女性工作的时候天天坐的时间比较长，盆腔血供差，所以我建议大家在散步的时候拍拍屁股和腹股沟（如果没有卵巢囊肿），这样既可以缓解肩颈部的酸痛，又可以促进盆腔的血液循环，有利于改善卵巢功能和受精卵着床的环境。

2、慢跑或者快走：备孕期间不适合做激烈的运动，慢跑或者快步走适合于需要减肥的备孕夫妇，适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3、缩肛运动

缩肛运动是指收缩肛门周围肌肉的运动，缩肛运动的方法十分的简单，不会受到时间和环境的限制，站立、蹲着、躺卧的时候都是可以进行的，坐车、行走、劳动的时候也可以做。每天可以进行好几次，每次2到3分钟就可以，大便以后进行效果会更好。

收缩肛门的运动可以锻炼肛门附近的肛门括约肌和提肛肌，这是参与性生活的主要肌肉，通过这种运动，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮，提高受孕率，而且还可以促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤积，治疗和预防肛门周围的疾病。

缩肛运动还可以预防和治疗便秘，孕妇比较容易便秘，到怀孕后期的时候还容易得痔疮，所以备孕期间练习缩肛运动可以帮助孕妇预防和缓解便秘、痔疮。

孕妇练习缩肛运动还能有助于锻炼会阴部的肌肉，可以帮助孕妇缩短生产的过程，让孕妇分娩更加的顺利。

生完小宝宝的新妈妈也是可以练习缩肛运动的，可以用来防止便秘、痔疮，并且还可以帮助阴道恢复，让性生活可以更加的美好。

四、广播体操

广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。建议备孕夫妇可以每天把广播体操作为工间操，上午和下午各做一次。

五、蝴蝶式

蝴蝶式对备孕的作用：男性可以改善精子质量，女性可以促进盆腔血液循环，提升卵巢功能，提高子宫内膜的容受性，有助于受精卵的着床。月经期如果没有明显不适，月经量少，月经颜色暗黑的在月经期也可以练习，如果在怀孕期没有异常情况经常练习蝴蝶式，将有利于自然分娩，但是练习前需要咨询你的产科医生。