> 备孕

备孕

孕期不能吃凉的？孕期饮食有个基本原则

2023-06-03 01:06:50备孕

有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：不吃没熟透的肉、蛋、水产，以及未消毒的牛奶；最好别吃汞含量高的海鱼，例如剑鱼、鲨鱼等；禁酒，即使酒精含量很低，也不要喝。据说黄豆和豆制品里有雌激素，吃了会影响胎儿的发育……其实，黄豆中含有的是大豆异黄酮，是种“植物雌激素”。孕期的饮食禁忌还有很多，例如不能吃菠菜、薏米、杏仁、辣椒、花椒、木耳、茄子……做孕妇真的好难。

从怀孕开始，就有一个问题一直困扰着孕妈们：吃什么好？

关于这个问题，网上有各种说法。不同的地区有自己的饮食习俗，长辈们也可能有自己的经历……那么多的理论和特殊性，哪些是真的呢？哪些是假的？你应该听谁的？

孕期饮食，你应该这样吃

孕期饮食有一个基本原则：适度、均衡、安全。

1. 每顿饭都要适量。可以选择少吃多餐，但一定要每餐少吃，控制总量。

2. 均衡饮食。每天吃五谷杂粮、蔬果豆类、肉蛋奶等食物，做到均衡搭配和多样化。注意补充叶酸，多吃含铁丰富的食物，选择加碘盐，适量多喝牛奶。

3、注意食品安全。有些食物可能存在安全风险（有害成分、病原微生物等），孕期应避免：不吃未煮熟的肉、蛋、水产品、未灭菌的牛奶；最好不要吃汞含量高的海鱼，如剑鱼、鲨鱼等；没有酒精备孕大豆异黄酮，甚至酒精含量很低。

一般来说，孕期各种美食都可以吃，只要安全卫生，量控制好即可。

看到这里，肯定有人会说：是不是，网上有很多孕妇不能吃的食物？真的没那么重要。

孕期不能吃生冷食物？

很多人总是对冷食有一种莫名的担忧备孕大豆异黄酮，其实完全没有必要。

无论是冰淇淋、凉开水、冰镇西瓜……只要干净，就可以放心食用，孕妇也不例外。但如果你的肠胃不是很好，就要注意每次少吃一点，解解馋。