备孕妇女至少应从计划怀孕前3个月补充叶酸

妇女是社会和家庭的重要组成部分。 成熟的女性肩负着孕育新生命、培育下一代的重要责任。 妇女的身体健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好的妊娠结局和培育下一代的健康成长密切相关。 育龄妇女在计划怀孕前，应开始做好身体健康、营养、心理等方面的准备，才能顺利孕育新的生命。

怀孕是生命最初 1000 天中机会之窗的第一个阶段。 孕妇的营养状况对母婴的短期和长期健康至关重要。 为完成妊娠过程，孕妇生理代谢状态发生重大适应性变化，整体营养需求增加，以满足孕期母体生殖器官和胎儿生长发育的变化，为产后哺乳储备营养。 哺乳妈妈的营养状况直接关系到母乳喂养的成功与否以及婴儿的生长发育。 为了分泌乳汁、喂养婴儿、补偿分娩时的营养消耗、恢复器官系统功能，哺乳期妇女比非哺乳期妇女需要更多的能量和营养。

随着我国经济的发展和居民生活方式的改变，孕妇和哺乳期妇女的营养健康面临着膳食结构不合理、暴饮暴食、身体活动不足、生活方式不健康等新的挑战。 孕妇和哺乳期妇女的饮食应由多种食物组成的均衡饮食，以达到营养均衡。 同时，应将适当的体育锻炼与健康的生活方式相结合，保证母婴良好的营养状况和短期、长期的身心健康。 .

尝试怀孕和怀孕期间的女性饮食指南

为了保证怀孕的质量，夫妻双方在孕前都要做好充分的准备，让自己的健康和营养状况在孕前尽可能的好。 事先将体重调整至正常，BMI为18.5-23.9，保证良好的健康和营养状况，特别注意叶酸、碘、铁等重要营养物质的储备。 孕妇至少在计划怀孕前3个月每天补充400微克叶酸，坚持吃碘盐，每天进食鱼、禽瘦肉和鸡蛋总量150克，至少摄入动物血和肝脏每周一次代替瘦肉。

早孕反应不明显的早孕女性，孕前可继续保持均衡饮食。 早孕反应严重影响食者。 没必要强调均衡膳食和规律膳食。 他们应确保每天至少摄入 130 克碳水化合物。 从孕中期开始，要适当增加食量，尤其是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养物质的食物。 孕中期和孕晚期每天的牛奶摄入量应增加到500g； 鱼、禽、蛋的总摄入量在孕中期增加到150～200g女性备孕吃什么好女性备孕吃什么好，孕晚期增加到175～225g； 建议每周食用动物血1-2次或肝脏，海鱼2-3次。

定期测量体重，合理安排饮食和运动量，有助于维持正常的孕前体重和孕期适当增重，获得良好的妊娠结局。 健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度体育锻炼，以保持健康的生活方式。 母乳喂养对孩子和妈妈都是最好的选择。 夫妻双方都应尽早了解母乳喂养的好处，学会正确的母乳喂养方法，为产后早期母乳喂养和成功母乳喂养做好准备。

核心推荐

1、将孕前体重调整到正常范围内，以保证孕期适当增重。

2多吃含铁丰富的食物，选择加碘盐，合理补充叶酸和维生素D。

3对于孕吐严重者，可少食多餐，保证摄入含有必要量碳水化合物的食物。

4 孕中期和晚期适量增加牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。

5 经常户外活动，不吸烟不喝酒，保持健康的生活方式。

6 快乐孕育新生命，积极准备母乳喂养。