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准妈妈的孕前健身计划有哪些重点？

2023-05-19 10:14:34备孕

提示：这个健身计划，适合怀孕前使用，目的是为了能让生育更加顺利，宝宝产生基因更加完美。准妈妈的孕前健身计划：对于一直有运动习惯的女性来说，制定一份孕前健身计划的重点在于：最好这个计划可以一直延伸到怀孕后。长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的，而对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜珈等。准爸爸的受孕准备计划：

温馨提示：本健身计划适合孕前使用。目的是为了让顺产更顺利，让宝宝的基因更完美。

准妈妈孕前健身计划：

对于一直有锻炼习惯的女性来说，制定孕前健身计划的重点是：这个计划最好能延续到怀孕后。长期保持适度的运动，对女性孕期健康非常重要。对于平时不爱运动的女性，孕前健身项目应选择容易坚持、运动强度小的项目，如散步、游泳、瑜伽等。

美国运动医学会认为备孕锻炼计划，健康的运动计划包括三个方面：1）每周3-5天，每次20-60分钟的有氧运动，如步行或骑自行车； 2）每周2-3天的肌肉强化训练，如力量器械训练； 3) 每周2-3天的柔韧性运动，比如每天的伸展运动、瑜伽练习等。而且即使你怀孕了，这些运动对你来说也很好，甚至建议继续进行。 % E+ `5 V" Z" z。美元{

如果平时不喜欢运动，应该循序渐进地增加运动量。从一些简单的活动开始，比如每天步行 10-20 分钟，或者在日常生活中加入一些运动，比如爬楼梯而不是乘电梯，或者提前。下火车一两站，然后步行。

准爸爸备孕计划：

准爸爸9个月准备期：改变不良饮食习惯，多吃高蛋白高纤维食物，积极参加体育锻炼。这时候就应该开始戒酒，逐渐减少饮酒的次数和量。受孕倒计时 8 个月风疹疫苗接种：风疹病毒可通过呼吸道传播。如果准妈妈感染风疹，25%的风疹患者在妊娠早期会出现先兆流产、流产、胎死腹中等严重后果。还可能导致胎儿出生后出现先天性畸形、先天性耳聋等不幸。因此，如果您在妊娠早期感染了风疹病毒，您的医生可能会建议您进行流产。最好的预防方法是在怀孕前接种风疹疫苗。

准爸爸8个月准备期：选择距离装修期至少半年的住所作为宝宝的家。请记住，家具在搬入前应至少通风 3 个月。

准爸爸器械锻炼方案如下：（只适合新手或初学者锻炼准爸爸，有基础的可以略过）

方法：锻炼身体，合理饮食，按时作息；积极乐观——很重要！

饮食每天不少于两袋牛奶、4-6个鸡蛋、水果备孕锻炼计划，心态要自己调整。

培训计划如下：（前三个月基础篇）

锻炼原则： 1、每次时间为40-60分钟，

二、设备重量为最大强度的50%，

三、运动后增加十分钟的髋、膝、足关节伸展运动，避免产后肿胀。

四、每周锻炼4次，间歇锻炼，其他时间休息。

第五，工作时注意坐姿，保持良好的坐姿。

第六，强烈建议借助器械进行锻炼，而不仅仅是简单的徒手锻炼；主要锻炼大肌群，三个月后增加小肌群的数量。

七、运动前增加30分钟的慢跑（跑步机时速6公里）