名家叙述太极拳心法要诀把握了受用一辈子 太极拳的要诀

太极拳的心法很少构成文字，构成文字的话永久表达不了身心的感觉和身心的共同之妙。正确的了解太极拳的心法和太极拳内功修炼进程，做到太极拳的心法的心知已是运用太极拳心法的良好开端，能够潜认识的讲太极拳心法应用到太极拳的操练中去，今日太极拳名家要教大家学习太极拳的心法及办法。

太极拳心法

根本办法：太极拳以“棚、捋、挤、按、瘛、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为根本办法。动作徐缓酣畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。一同，太极拳还很重视练气，所谓“气”，便是修炼人体本身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特色之一。

意、气、神是太极拳的魂灵。意、气、神是太极拳的魂灵，所以，太极先师概括出“意图不用力、重意不重形”，“心行意、意行气、气运身”，“调息胜调身、养气得黄金”。现在许多习练者往往过火重视太极拳形体运动和拳架的外在之“形”，忽视了太极拳的内涵“意”和“气”，这就犹如“丢了西瓜捡芝麻”。

太极拳心法办法

榜首，立顶。头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。习称“顶头悬”，意为如同悬在半空相同。许多拳种也考究头要直，但要求用力。这不是说其他拳种欠好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。

第二，松肩。不能了解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。而是肩背放松，不用力。

第三，垂肘。肘关节要有重意，由于打起拳来姿态很杂乱，有许多动作不注意就会成为横肘。胸部一直不受气的影响，觉得很轻松。

第四，含胸。不挺胸便是含胸，很天然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。

第五，拔背，背指脊椎。太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因而这个轴绝不能弯。

第六，气沉丹田。丹田指小腹。在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要天然地放松，并天然地呼吸，这样才干够气沉丹田。练大极拳讲“始而意动”，由于太极拳考究练“意”不练力;“继而内动”，便是紧接着里面的“气”动;“后而外动”，最终才体现外边的动作。

太极拳心法要求

榜首，姿态正确。需求有名师辅导和纠正。

第二，认识会集。每一个动作都要认识想着、认识领着来完结。

第三，动作和谐，这脱离腰是做不到的。必以腰为轴心，腰一动周身都动，“一动无不动，一静无不静”，动中有静，静中有动。腰不动而四肢动，就不会出和谐的动作。

第四，节奏清楚。每一个动作的中心进程和完结姿态，要做到节奏清楚。有人说，打太极拳如同行云流水相同，但不能脱离节奏清楚这一条件，一同还需求注意把握每两个式子之间似断非断，即式断意不断的联系。

第五，真假辨明。这一点很重要，初练体现在两条腿上的真假改换。初学一定要把握好两条腿上的真假改换，身体的重心是在前腿仍是后腿，必须清清楚楚，不能不前不后。“太极者，无极而生，阴阳之母也。”所以只需一动就分真假，要求十分严厉。

第六，连接圆活。太极拳的姿态由开端到收式，都是前后连接的。每一个动作的运转道路都呈圆形，不是大圆、小圆，便是椭圆、半圆。

第七，上下相随。指手足有照应联系。这样做，脑子需求高度会集在动作上，所以杂念简单扫除。

第八，轻灵冷静。练太极拳由轻灵开端，一朝一夕，练出内劲，每一个动作就会很冷静。

第九，速度均匀。不管出掌、出拳、跨步，都要运劲如抽丝，快了怕它断，不拉它就出不来。

第十，呼吸天然。一开端用鼻子天然呼吸。舌尖抵到上齿与上腭之间。跟着练拳时刻的推动和功夫的加深，会构成深呼吸，即腹式呼吸，而且呼吸和动作会天然地结合到一同。

太极拳心法特色

榜首，柔软。太极拳的架式平稳舒展，动作轻松柔软，不僵不拘，顺人体之天然，无忽起忽落和惊险的跳动动作，练完后给人以轻松愉快的感觉，因而合适不同年纪、性别、体质的人操练。

第二，连接。由起式到收式，不管真假，姿态的改变，前后都是相互联接、连接一气的，看不出中止和接头的当地。所谓“绵绵不断，如同行云流水一般”，正是此意。

第三，圆活。太极拳上肢的动作不是直来直去，而是处处呈弧形，合适于关节的天然曲折状况。因而，早年有人称之为“圆运动”的。在圆的基础上，全身上下才干和谐、灵敏、各脏器方能得到均匀的训练。

第四，完好。太极拳运动以腰为主，一招一式都由躯干带动四肢进行活动，一动无不动，一静无不静。要求认识和动作共同，上下相随，手足照应。而且呼吸也跟着动作的起落开合，密切配合表里上下，完好一体。

据了解，太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为中心思维，集保养性格、强身健体、技击对立等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之改变，中医经络学，古代的扶引术和吐纳术构成的一种表里兼修、柔软、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

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