一线老师新发现：睡前15分钟做好这些事，孩子成绩猛涨！

前两天在小区散步的时候，碰到了以前的一个同事。好友相见，必定是有一番聊头，于是我们就在小区的凉亭里坐着聊天。

不知不觉中，我们就把话题扯到了孩子的身上。

“周姐，你家孩子最近怎么样？”我小心翼翼地问道。

“哎呀，你别提了。”周姐说这话的时候，脸上的笑意都藏不住。

我一听就知道是有好事儿了，于是便笑盈盈地问她：“怎么？孩子成绩上来了？”

“哎呀哎呀，也是进步了没几名。”周姐继续笑着摆手说道。

“看你这个样子可不像是进步了几名啊。”我调笑道。

“哈哈，就是你上次说的那个方法，叫什么睡前十五分钟学习法，当天我就给孩子用了，坚持了有一个多月吧，这不是前几天刚刚月考完？一下子进步了30来名吧。”周姐的开心完全绷不住，跟两个月因为孩子成绩上不去整日愁眉的她截然相反。

看来睡前十五分钟学习法是真的对孩子有用。

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以往家长们都认为孩子马上就要睡觉了，可以不用再学习了，以免过度伤脑，然而，科学研究表明学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联接的形成，从而提高学习效率。

所以在几个月之前，我跟周姐推荐了这个方法，没想到真的解决了她的大问题。但是也并不是所有的学习内容都可以在睡前适合做的。

还记得在一部电视剧中看过这样的场景。

一位老师的女儿虽然很努力，但是成绩依然是属于甩车尾，为了更好地提高自己的成绩，她每天晚上都在水房里面加班刷题。

一日复一日，生命不息，刷题不止。但是到了最后，她的学习成绩依然没有上去。

我相信有很多的家长也有这样困扰，自己的孩子明明就努力了啊，半夜一直学习到两点，学习的激情上来了拦都拦不住。

尤其是在备考期一些有上进心的孩子，为了取得更好的成绩，“刷夜”已经成为了必备品。

然而，成绩依然达不到自己的理想水平。

所以我说，有时候，理论方法要比努力重要，有了好的方法能使学习事半功倍。

有一小部分同学，在睡前的精神状态还是属于饱满状态（天之骄子型），他们仍然可以进行一些高强度的学习，比如刷题、限时训练、钻研难题（如一些竞赛生）。

我确实也遇到过这样的学生，晚上刷夜搞竞赛，一天就睡四个多小时，早上起来还精神满满，丝毫不耽误白天的学习。

但是，大部分的学生是需要七小时睡眠的，如果没有休息好，白天的效率势必会降低，要知道白天的学习是重头戏。

千万不要赔了夫人又折兵啊！

就像我们上文中举得那些刷夜的同学，虽然夜是刷了，但白天却被“困”住了！

所以我建议大部分的同学，利用好睡前15分钟，保持充足睡眠，这样既有利于提成学习成绩，又能保证自己的精神状态，何乐而不为？

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有的家长可能会问了，为什么是“十五分钟”而不是“一个小时”？

原因其实很简单，即便还有1小时时间才睡觉，如果学生的精神状态已经不佳，去完成一些“烧脑”的学习任务已经起不到最好的效果，不仅思考速度和计算速度变慢，错误也会比平日增多。

并且可不要小看这十五分钟，每天坚持15分钟可不是那么容易做到的哦~睡前十五分钟，你可以做些什么？

第一招：冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。

因为孩子自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流……

那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。

比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。

同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。

等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。

回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。

但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

第二招：方法归纳

对于大多数学生来说，经过一天的学习和复习，到晚自习下课后这最后的1个多小时时间，基本上已经比较疲倦，这时候再去进行高强度的刷题刷套卷其实并不现实，也不“人道”。

所以在这个时候可以根据自己平时的错题进行归纳总结，找到其中的套路，以后再遇见的时候就可以出奇制胜。

第三招：制定学习计划

初中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。

不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。

如果你实在避之不及，就转移注意力吧！

在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。

好的计划需要考虑到以下几点内容：

1.我明天的学习目标是什么？

2.为了达到目标，明天的时间怎么安排？

3.我明天最重要的三件事是什么？

4.我明天准备学习哪些东西？

5.我明天准备在哪方面进步一点点？

学好这几种方法，用好睡前十五分钟，坚持睡前十五分钟，相信你的成绩一定能像芝麻开花节节高！