u003Cp>第一，坚持散步u003C/p>u003Cp>在怀孕的的时候，坚持每天散步，但是要保证自己有足够的体力，散步可分为早中晚，大家可以选择在饭后散步半小时。散步能帮助胎儿尽快入盆，松弛骨盆韧带。u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>u003Cp>孕期对于女人来说是很重要的一段时期，它关系着自己和宝宝的身体健康，也许很多人认为在孕期应该避免运动，好好养好身子。u003C/p>u003Chr />u003Cp>其实事实上在孕期进行适当的运动，对于孕妇本身以及孩子都有不少好处，具体有哪些好处，请大家一起往下看。u003C/p>u003Chr />u003Cp>u003Cspan>孕期运动有哪些好u003C/span>u003Cspan>处u003C/span>u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Ch1>孕期运动有什么好处，需要注意哪些问题？u003C/h1>u003Cp>安全适度的运动，对怀孕期的准妈妈十分有益。准妈妈坚持有规律的锻炼能使肌肉变得坚韧和强壮，帮助其更好的应付怀孕带来的种种疼痛和不适，还有助于准妈妈安全自然的生产。u003C/p>u003Cp>u003Cimg src=###u003Cp>孕期多做运动是有很多好处的。那么，孕期多运动有什么好处呢？u003C/p>u003Cp>1,有利于增强体质。运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。u003C/p>u003Cp>2,有助于自然分娩。运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩u003C/p>u003Cp>3,有效缓解孕期疲劳。孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。u003C/p>u003Cp>4,快速适应孕期反应。适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。u003C/p>u003Cp>5,促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。u003C/p>u003Cp>6,促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。u003C/p>u003Cp>虽然在孕期做运动对妈妈和宝宝都是有很大好处的，但还是有很多需要注意的地方。u003C/p>u003Cp>1.选择适合自己的运动项目u003C/p>u003Cp>选择运动项目不能只凭自己的喜好，要以安全为前提，容易伤害到自己和宝宝的运动不要去尝试。u003C/p>u003Cp>2.运动要适度运动适当就好，否则容易造成过度疲累，反而对身体不好。特别是怀孕前三个月，更要多休息。u003C/p>u003Cp>3.运动时注意体温变化准妈妈在锻炼时如果感到热就要马上停止运动，并补充足够的水分。准妈妈也要避免在过热或过冷的环境下运动，运动要适时增减衣服。u003C/p>u003Cp>4.运动应随孕期而变u003C/p>u003Cp>孕早期胎儿不稳，容易流产，所以慢运动是首选。孕中期胎儿稳定，孕味还不明显，准妈妈行动不受太大限制，户外运动最适合。孕晚期，准妈妈肚子很大了，很不方便，这个时候运动幅度不要太大，适合舒缓的运动u003C/p>u003Cp>5.有些妈妈不宜运动有习惯性流产史，早产史，心血管疾病等等其它妇科并发症的准妈妈不适宜运动，要多加注意。u003C/p>u003Cp>6.孕期最理想的运动方式散步是准妈妈最好的运动方式。每天散步30到一小时为宜，要避开有坡度有崎岖的路。要穿舒适的衣服和鞋子。适当游泳和做一些简单的家务也是很不错的选择u003C/p>u003Cp>穿着运动专用的服装u003C/p>u003Cp>7.运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。u003C/p>u003Cp>8.一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。u003C/p>u003Cp>9.补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。u003C/p>u003Cp>10.避免跳跃和震荡性的运动，震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。u003C/p>u003Cp>以上是关于孕期多运动有什么好处跟运动期间需要注意的一些内容，希望对大家有所帮助。u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>后期运动很好呀，可以有有助于生产，对身体的恢复也有很大的帮助。u003C/p>u003Cbr>u003Cimg src=###u003Cp>饮食注意⚠️走路注意！注意休息！做爱注意安全！都得好好照顾！心情也特别重要的！u003C/p>