金国壮早教连载丨人生规定动作之颈部肌肉训练

人生规定动作

从婴儿诞生初只能躺在那里，抖动手、脚到最后能够跑跳。中间经历了翻身、坐、爬行、直立行走、跑、跳到具备一个正常人移动身体必须的基本动作。这些动作是婴幼儿时期必须学会的，因此我把它们称为规定动作。

由于规定动作完成的早晚、完成过程中的系统性、科学性直接关系到婴儿的健康、智力和心理发展的水平，因此它们在婴儿教育中具有很重要 的地位。翻身是坐和爬行的必要准备，坐在发展婴儿的感觉中具有举足轻重的地位，.爬行则是高级心理活动的关键动作，直立行走是人际交往的基础条件之一，因此我就把它们单独成为一个专辑。

下面这个表格是人生规定动作发展的时间表。最低标准是一般家庭中孩子应该达到的水平，如果低于这个水平那你的孩子就应该设法赶上，一般标准是经过系统训练应该达到的水平，最高标准则是动作发展比较突出的孩子。

颈部肌肉的训练

目的：颈部肌肉训练是婴儿动作发展的第一步，世界上绝大部分哺乳动物都能在出生后不久就独立行走，就是因为它们都有比较人类强大的颈部和较小的脑袋，而人类由于大脑进化的结果使头部同身体的比例较其他动物显得很巨大，而颈部却不如它们有力，所以尽管比它们聪明得多，但是整体的动作发展还是落后于一般动物，因此提高颈部肌肉的力量是翻身、坐、爬行、直立行走的第一步。

01

颈部后群肌肉

①倒悬垂抬头

做法：开始姿势；婴儿仰卧，成人在婴儿头部位置双手握住婴儿两个脚踝，慢慢起成倒悬垂，当婴儿抬头后稍停1-2秒，然后顺势放下成俯卧。

②俯卧抬头

人体和地面平行时抬头重力距最大，这个位置是抬头最困难的姿势，但是通过倒悬垂抬头打通了神经、肌肉的链接因此在俯卧位做抬头动作就会容易很多。

做法：婴儿俯卧抬头（每次1-2秒），另外在成人的视线下俯卧睡觉也有利于提高婴儿的俯卧抬头能力。

02

颈部前群肌肉

点点头

做法：开始姿势：成人坐在地上或有靠背的沙发或椅子上，脚踏在同沙发等高的凳子上，让大腿形成一个斜面，婴儿双腿分开仰卧在成人的大腿上，成人可以牵拉婴儿的双手让他做仰卧起坐的动作。成人可以通过腿的收、放调整大腿和地面的角度来调整婴儿用力的大小。

03

颈部两侧肌肉

①婴儿仰卧看气球

做法：用一根绳子吊着一个红色的气球在仰卧的婴儿眼前两侧面来回移动，婴儿的眼睛就会跟着转动，当球的位置低到眼睛看不到时，婴儿就会把头转过去，把球来回的移动婴儿的头就会来回的旋转，这就锻炼了婴儿两侧的肌肉群。

②婴儿仰卧看妈妈

做法：婴儿仰卧在小床上，妈妈在婴儿头部两侧面来回走动并叫唤他的名字，由于妈妈的脸面和声音对于婴儿是最有吸引力的，因此婴儿的眼睛就会跟着来回转动，妈妈把头部位置放低一点，当婴儿看不到妈妈时他自然就把头转过去了，这样做的同时妈妈也锻炼了身体。

04

颈部肌肉的整体训练

竖抱转圈

做法：抱新生婴儿时竖抱不要托头和颈部，让婴儿的头部和地面成垂直位置，这时候头部移动时重力距为0，成人抱着或移动时会产生轻微的摇晃，婴儿的头部就会有晃动这种晃动婴儿有能力把它调整过了，在这个调整的过程中颈部肌肉获得了全方位的锻炼。

作者简介：金国壮

小马阿姨母婴乐园的老板

世界婴儿训练第一人

运动提升婴儿大脑及智力发育理念创始人

加拿大哥伦比亚大学访问学者

日本青森山田高校高级教练

原上海市体操队高级教练

上海市教育委员会婴幼儿教育专家

拥有婴儿教育和游泳的10项专利

出版《婴儿操》《婴儿早教系列》等数十部早教著作

39年早教研究，实践经验，出访美国，日本，英国，以色列等30多个国家交流婴儿早教。