孕晚期腰背酸痛如何缓解？注意这5点，能让你过得更轻松 孕晚期怎么缓解腰酸背痛

宝宝的五个坏习惯

怀孕后，妈妈们几乎每天都在想象着自己宝宝的模样，期待着跟他见面的那一刻，这样的期盼让她们感觉很幸福。但是，整个孕期除了幸福之外，更多的却是“磨难”，妈妈不仅要注意自身行为和饮食，还要遭受各种妊娠反应。特别是到了孕晚期后，胎儿体积变的越来越大，妈妈承受的痛苦也越来越多。比如腰背疼痛，经常把妈妈折磨的痛苦不堪。那有什么方式能够有效缓解呢？医生表示，孕晚期若能注意这5点，缓解腰疼不是事！

提前准备好孕妇枕

进入孕晚期，妈妈的肚子会变得很大，晚上睡觉翻身就比较困难，所以妈妈第二天醒来很容易出现腰背疼痛的情况。如果妈妈想要晚上睡得更舒服，睡眠质量更高的话，最好能提前准备一个孕妇枕。孕妇枕根据人体工程学分区设计，贴合妈妈的身体曲线，从而更好的起到护腰托腹的功能，减少孕晚期睡眠不适感。而且，孕妇枕还能帮妈妈更好的固定左侧卧睡姿，改善子宫右旋的程度，缓解水肿。不过，毕竟妈妈孕期体质特殊敏感，孕妇枕的材质一定要柔软亲肤、透气不闷热，这样妈妈枕着才更舒服。

穿高腰托腹裤

孕晚期，除了胎儿体积变大外，羊水的重量也会增加，这样一来，妈妈的腰腹部就需要更大的承托力来支撑胎儿的日常活动，所以就很容易出现腰背酸痛。针对这种现象，妈妈不妨穿一些具有托腹功能的裤子，这样能一定程度上减轻子宫对腰椎的压迫，缓解腰疼。比如，现在天气越来越冷了，妈妈就可以买一些托腹袜子，既能保暖，还能帮助分担子宫压力，一举两得。

注意变换姿势

孕晚期妈妈虽然行动上不是很方便，但是也要注意经常变换姿势，如果长时间保持一种姿势的话，也是很容易引起腰背酸痛的。比如孕妈在站立时，两只脚最好能一前一后的站立，而且还要每隔几分钟变换一下顺序，以免重心长时间落在一只腿上。当孕妈由站立变成坐姿时，应该先用手扶着椅背，然后再缓缓坐下，以免摔倒。

合理控制好体重

不管什么样的孕妇，在怀孕期间，体重都会出现上升。但是，整个孕期的体重是有一个正常的增长范围的，如果超过极限值，妈妈就可能得一些妊娠疾病，还会出现腰背酸痛现象。而且，如果妈妈选择顺产的话，生产的风险也会增加。所以，为了自身和胎儿的健康着想，妈妈还是要控制好自己的体重，特别是到了孕晚期。平时妈妈饮食上要少吃一些油腻、高脂肪的食物，多吃一些清淡有营养的食物，这样会更健康。

避免做弯腰动作

有的妈妈到了孕晚期后，还经常在家忙前忙后，比如弯腰擦桌子、弯腰打扫卫生等。要知道，这个时候，胎儿带给妈妈腰椎的压力已经很大了，如果再长时间弯腰做这些事情，自然就容易出现腰酸背痛的问题了。想让缓解腰疼现象，妈妈就要少做家务，尤其是需要弯腰的家务，最好不要亲自干了，否则只会加重腰疼。

孕晚期，妈妈的肚子隆起很明显，出现腰背酸痛也是正常现象。不过，想要孕晚期过的更舒服，妈妈可要多注意以上这些事情了，能有效帮你缓解腰背酸痛问题。

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