孕1月妈妈的营养饮食方案已经可以做的运动

怀孕1个月的妈妈和宝宝会有怎样的美好邂逅？ 本书作者将根据自己的营养和饮食计划，为您介绍怀孕1个月的妈妈们已经可以做的运动。

怀孕1个月的妈妈和宝宝会有怎样的美好邂逅？ 本书作者将根据自己的营养和饮食计划，为您介绍怀孕1个月的妈妈们已经可以做的运动。

1个月孕妈妈营养饮食

怀孕第一个月的营养饮食计划：

1、为避免或减轻恶心、呕吐等早孕反应，可采用少食多餐的方法。 饮食最好清淡，忌油腻辛辣，多吃易消化吸收的食物。

2、进食前，蔬菜应充分洗净，水果应去皮，避免农药污染。

3、采用合理的加工烹调方法，减少营养成分的流失，使其符合卫生要求。 避免各种食品污染，保持食品原汁原味，少用调味料。

4、养成良好的饮食习惯，规律作息，三餐之间最好安排两餐，坚持“三餐两零食”的饮食原则，吃一些零食和饮料（如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等））、蔬菜水果等，定量食用，不挑食，尽量在家就餐，保证饮食卫生。

5、孕妈妈进食时最好心情愉快，这样既有利于增进食欲，又能营造温馨的用餐氛围。

6、每天早上空腹喝一杯白开水或矿泉水。 早餐是要吃的，而且质量一定要保证。

7、合理搭配食物。 将水果蔬菜与叶类蔬菜搭配，将块根类蔬菜与叶类蔬菜搭配，将红色、紫色或黄色蔬菜与绿色蔬菜搭配。

小贴士：早餐、午餐和晚餐三餐应占一天总能量的90%。 大多数营养素的摄入应安排在三餐中，尤其是优质蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养素物质。 零食一般占全天总热量的10%。 可以吃核桃、花生、瓜子等坚果，或苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等100克水果，外加1份酸奶。

本月主要营养素：

叶酸。 预防胎儿神经缺陷 早孕是胎儿神经发育的关键时期。 孕妈妈补充叶酸可以有效预防贫血、早产、胎儿神经管畸形等。 除了遵医嘱口服叶酸片以保证每日所需的叶酸外，孕妈妈还可以多吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜、芦笋 蔬菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。一般来说孕产妈妈营养大百科 下载，孕妈妈应该在备孕前3个月开始补充叶酸。每月补充叶酸

怀孕第一个月，孕妈妈可以按照正常的饮食习惯进食，做到营养全面，饮食结构合理。 饮食中最好含有人体所需的全部营养素，最好包括蛋白质、脂肪、水、碳水化合物、各种维生素和必需矿物质、膳食纤维等40多种营养素。 碳水化合物，孕妈妈每天应摄入不少于150克的碳水化合物。 如果受孕前后碳水化合物和脂肪的摄入不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态孕产妈妈营养大百科 下载，容易导致胎儿大脑发育异常，宝宝出生后智力也会下降。

蔗糖、面粉、大米、玉米、红薯、马铃薯、山药等粮食作物中含有较多，孕妈妈可以从这些食物中获取。 蛋白质，孕妈妈要保证摄入足够的优质蛋白质，这样才能保证受精卵的正常发育。 可以多吃鱼、蛋、奶、肉和豆制品等食物。 矿物质，各种矿物质对早期胚胎器官的形成和发育起着重要的作用。 富含锌、钙、磷、铜等矿物质的食物有牛奶、肉类、鸡蛋、花生、核桃、海带、黑木耳、芝麻等。 维生素 维生素可以保证早期胚胎器官的形成和发育。 孕妈妈要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。叶酸常见于绿叶蔬菜、柑橘、香蕉、动物肝脏、牛肉等。 B 族维生素存在于谷物、鱼、肉、奶制品和坚果中。

小贴士：孕妈妈要多吃玉米。 玉米含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。 孕妈妈要多吃蛋白质，玉米含有丰富的蛋白质，其中独特的胶体占30%，球蛋白和白蛋白

占20%～30%。 甜玉米中天冬氨酸和谷氨酸的含量很高，多吃可以促进胎儿的大脑发育。 维生素，玉米中含有丰富的维生素E，能防止细胞氧化，延缓衰老，有利于胎儿的智力发育。 黄玉米中含有胡萝卜素，对孕妈妈和胎儿的视力都有好处。 膳食纤维，玉米含有丰富的膳食纤维，能有效消除便秘，有益肠道健康。 脂肪酸 玉米中的亚油酸、油酸等脂肪酸含量很高，这些营养成分对胎儿的大脑发育很有帮助。

孕妈妈爱运动

孕妈妈这个月最重要的任务之一就是准备好心情，这对胎儿来说至关重要。 因为孕妈妈和胎儿之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响胎儿的发育。 所以，从这个月开始，努力让自己成为一个幸福快乐的孕妈，就是当务之急了。 为此，准妈妈们必须克服初次怀孕的紧张和焦虑。 下面介绍一些简单的孕期瑜伽放松练习，看看能不能帮助孕妈们快速平静下来。

侧卧枕臂，侧卧（任一侧），手臂弯曲在头下，另一只手臂放在弯曲的大腿上，大腿下部保持放松伸直的姿势，大腿上部略微弯曲。 时间尽量舒服，做完一侧后再换另一侧。

坐姿聆听，坐在瑜伽垫或床上，或毯子上，盘腿而坐，双臂自然放松，双手放在膝上，掌心向上，闭上眼睛，放松颈部，睫毛、脸部，听有节奏的细微声音响起，或听一些轻柔的音乐，持续10分钟。

瑜伽呼吸，以舒适的姿势盘腿坐在垫子上，双脚掌心相对。 双手放在腹部和胸部，保持背部居中，肩膀自然放松。 微闭双眼，保持呼吸，让双手感受自己的呼吸，保持呼吸3～5次。

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