女性备孕时需要补充哪些营养吗？孕前补充营养要点

女性在备孕时备孕吃什么维生素好，往往需要补充各种营养素。 全面、充足的营养对胎儿的生长发育非常重要。 你知道女性备孕需要补充哪些营养素吗？

女性孕前营养补充

1.补充叶酸

叶酸是胎儿发育必不可少的营养素。 对细胞分裂生长、蛋白质氨基酸合成有重要作用，对预防胎儿畸形有很大帮助。 孕前和孕早期多吃富含叶酸的食物，如菠菜、生菜、苋菜、芦笋、芦笋、卷心菜、豆类、动物肝脏、香蕉、橙汁等。

2、孕前补碘

碘可以帮助胎儿的大脑发育。 女性朋友在备孕时可以检测一下碘含量。 如有碘缺乏备孕吃什么维生素好，应遵医嘱服用补碘药物。 日常饮食中可以多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海参、鸟蛤、蛤蜊、水蛭、扇贝、海蜇等。

3、孕前补锌

锌也是对胎儿大脑发育起重要作用的元素。 一些研究建议孕妇每天至少摄入 100 毫克锌。 富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，都是不错的选择。

此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素和微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃和新鲜果蔬等，对胎儿的发育也有一定的促进作用，还应注意摄入。

孕期要注意饮食卫生，尽量选择新鲜天然的食物，避免食用含有添加剂和防腐剂的食物，少吃方便食品。 蔬菜和水果应彻底清洗，以免残留农药。 不饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。